7步瘦腿瑜伽教程,讓你修鍊纖長細腿
1:上半身背部全部躺倒地面,雙腳屈膝,兩腳適度的分開,雙手自然放在身體兩側,手心向 下,自然呼吸,保持10秒。
2:慢慢吸氣,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。
3:慢慢呼氣,上身可以稍往下低一點,左腳伸直向上,膝蓋不能彎曲,其他姿勢保持住,保持10秒
4:左腳慢慢放下,回到第二步動作,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒交換右腳。
5:仰卧地面,雙腳併攏,盡量不要讓大腿小腿之間留有空隙,上半身向上抬起,臀部依然是貼住地面,雙手屈肘撐住地面,肘部以下位置全部貼地,保持10秒。
6:上半身保持不變,身體稍往後傾,雙腳離開地面向上伸直,肘部撐住好地面,雙腿發力向上舉起刀與地面45度,保持10秒。
7:上半身保持不變,身體稍往後傾,利用自己的臀部來平衡全身的重量,雙腿與腹部同時發力,雙腿開始劃圓,先左至右,在從右到左,重複兩圈,保持10秒。
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