越坐越累，就做這5個瑜伽體式

抱膝

平躺，曲膝，雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，頭部左右慢慢轉動。保持2-3分鐘。

單腿抱膝

平躺，曲左膝，雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，保持1分鐘後，換另一側重複。

卧脊柱扭轉

平躺，右腳跨過身體放在左腿外側，保持1分鐘拉伸；回到平躺姿勢，左腳跨過身體放在右腿外側，雙臂張開，保持1分鐘拉伸；動作練習過程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭轉的舒服。

快樂嬰兒式

仰卧，抬起雙腿，曲膝。保持尾椎骨始終貼於在瑜伽墊上，雙手抓住腳背外側，身體向左右兩側輕輕搖動，保持2-3分鐘。

腿向上靠牆式

讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3－4分鐘；接著，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。慢慢放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

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