睡前練習這5個瑜伽體式就夠了
很多瑜伽愛好者有這樣的煩惱:不能堅持練習瑜伽,或者堅持了幾個月就放棄。原因很多,工作忙、沒有時間、要照顧孩子、要做家務……其實每天抽出刷朋友圈的十分鐘,睡前堅持練習以下五個瑜伽體式,不僅有助於自己養成鍛煉健身的好習慣,說不定還能帶動家人一起健身哦。
瑜伽
下犬式
瑜伽下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側,大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部,拉長大腿。
瑜伽
四柱式
瑜伽四柱式練習方法
1、在平板式的狀態下彎曲兩肘,使身體位置下降至與地面平行。頭頂朝前,使整個脊椎到腳跟承一直線。
2、將兩肘向內夾緊靠近肋骨,瑜伽並使肩胛骨向兩邊擴展。
3、當完成此姿勢時可慢慢將身體放下至俯卧的姿勢。
瑜伽
兒童式
瑜伽兒童式是模仿胎兒捲曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部,也經常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在地上,雙腳合攏,腳板朝天,臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展,前額輕輕按在地上,放鬆身體。雙臂置在身體兩側,手心向上,手指朝後,手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鐘,期間可閉上眼睛休息。
瑜伽
眼鏡蛇式
瑜伽眼鏡蛇式可以很好的伸展腰背部,更隨著進一步加深後彎的幅度,幫助恢復脊柱的柔韌性,增強腹部的彈性,對女性月經不調有輔助療效。
瑜伽
挺屍式
艾楊格把挺屍式稱之為睡著的覺醒。在這個體式中,身體像屍體一樣保持不動,大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞,鎮靜大腦。身體各部分各就各位,從而獲得充分的放鬆。練習時,你的感官將從外部世界撤回,身心融為一體,你將體驗到內在的寧靜,這是冥想的第一步。所以,在每次挺屍式中,過去在精神上積累的壓力、焦慮、憂鬱、煩躁、恐懼等都已經死亡,積極、活躍、警醒、樂觀、開朗、友善、健康的你已然誕生。這種精神上重獲新生的能量不可低估。
健康才是最大的幸福,健康從自己開始,開始練習這5個睡前瑜伽體式吧。睡前在床上做這些動作,可以讓你很好的放鬆身體,消除肌肉疲勞,更好的進入夢鄉。
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