女士減肥健身操 一步步教你學會韓式健身操

女士減肥健身操，韓式瘦身操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘鍊也很有幫助。

女士減肥健身操

第一節 拉伸運動

要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節 抬腿運動

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。

鍛煉部位：對粗胖的樹榦腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。

鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

第三節 翹臀運動

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。

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