選擇適合自己的瑜伽 讓你事半功倍
初級階段:
我們要從瑜伽的呼吸練習開始,再結合體位練習。初級適合初學者,適合以前從未接觸過瑜伽練習的人,適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人,初級的練習包括瑜伽的入定姿 勢和一些輕柔的體位練習。
初級階段的瑜伽練習:
包括各種關節的練習,梵文:sukshma vyayama,意思是微妙的練習,能給練習者帶來微妙的作用,有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除,對剛開始接觸瑜伽的人,對身 體特別僵硬的人,身體虛弱的人,恢復期的病人,久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助,每天堅持練習,可放鬆關節,使肌肉變的柔軟。
各种放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習,這些練習可以使身體僵硬的人協調身體,為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。
開始初級練習時,應先練挺卧放鬆式來放鬆身心,方法為:仰卧地面,背部平躺,兩腿稍微分開,腳尖自然朝外垂下,兩手放在體側,掌心朝上,放鬆所有的肌肉和關節以及 身體的每一個部位,沒有任何的緊張和壓力,慢慢地感覺自己的身體,觀察自己的呼吸,感覺你正在放鬆,將意念完全地放在呼吸上,你的呼吸是自然,流暢的,是自發不用力的 呼吸,可以在心裡記數呼吸,默數時不要壓制任何想法,注意它,完全地放鬆,放鬆整個身心,忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題...十到十五分鐘後,動動腳趾和手指,彎 曲右腳,腳心踏地,側過一邊,慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。
初級的姿勢包括有:
輕柔的熱身練習,雷電坐、英雄式、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、船式、劈柴式、半蓮花坐、頂峰三角式、貓伸展、虎伸展、駱駝式、三角伸展式、坐角式、下狗式、樹 式、全身伸展式等等,練習一段時間後,可開始練習拜日式的初級。
中級階段:
包括有一定難度的練習,適合練習時沒有一點不舒適感的人,能一點不費力做初級姿勢的人,有較大的穩定性,與呼吸配合很好的。如:瑜伽的契合法、拜日式等。
中級階段的瑜伽練習:
在我們完全掌握了初級階段的練習後,並且練習初級階段的瑜伽沒有任何的不適,我們就可以開始中級階段的練習,這個階段的練習要求練習者能很好地將瑜伽的呼吸和體位 動作結合起來,我們在練習瑜伽時,呼吸是很重要的,瑜伽的體位動作也就象是能看的見的呼吸,是流暢、自然的,沒有強迫性的,是自然的,舒展的,在練習時,我們始終都保 持緩慢深長的呼吸,意念集中。
中級階段的練習主要有:
拜日式、鞦韆式、公雞式、磅秤式、眼鏡蛇式、瑜伽契合法、魚式、全蓮花式、蝗蟲、弓式、牛面式、伸背式、 單雙腿及頭式、橋式、輪式、脊柱扭轉式、犁式、 樹式、頭 倒立、頭倒立蓮花式、肩倒立、肩倒立蓮花式、鳥王式、T字平衡式、鶴禪式、山嶽平衡式、 舞蹈式、半蓮坐伸腿式、站立抓腳趾平衡式、雙手蛇式、 趾尖式、騎馬式等等。
高級階段:
適合已完全掌握中級階段練習的人,能很好控制肌肉系統和神經系統的人。
高級階段的瑜伽練習:
當我們完全掌握初、中級的瑜伽練習後,身體準備好了,心也準備好了,那麼,我們可以開始高級階段的練習。
高級階段的練習包括有:
全脊柱扭轉、完美弓式、完美輪式、孔雀式、神猴式、會陰收束法、八曲式、龜式、雙腿繞頭式、手指平衡式、射手式、蠍子式、單腿繞頭祈禱式、頭倒立等。
給我們一些動力 給自己一些方法
柔韌性在瑜伽練習中起到何種作用
瑜伽是古印度一種宗教或一種宗教「修行」
練瑜伽對增高真地有效嗎
睡前美體塑身瑜伽,10分鐘縮腰圍
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