6個睡前小動作，拉伸and燃脂：速成「35腿」

減肥 07-25

身材美不美，看人先看腿。所有的姑娘都會想要「細腰翹臀大長腿」的身材，尤其是在這大好的夏日時光，露腿的美感多麼值得迷戀，而想要露的好看最重要的還是腿。美腿新標準——「35腿」，快來了解一下！

檢驗美腿新標準「35腿」才是真的美

「35腿」乍一聽像是「三無腿」，好像是某種不合格產品，相反的它卻具有非常明確的標準甚至細緻到肌膚質感。所謂的「35腿」指的是腿部大腿與小腿的比例，一雙完美的「35腿」應該具備以下四個要素。

要點一：當你從正面觀察雙腿的時候，你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。按照這個比例最理想的腿部尺寸應該是：大腿最寬處（45-50cm），小腿肚最寬處（28-33cm），腳踝（10-20cm）。

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要點二：從形態上來說，當你直立並自然合攏雙腿的時候，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四點能相互觸及是最理想的狀態。

6個睡前小動作，拉伸and燃脂：速成「35腿」

要點三：從腿的長度上來說，當你從側面觀察腿部時，從屁股微笑線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5，這樣的長度看起來最美。

要點四：當然一雙完美的腿不僅要具有最佳比例還應該整體勻稱並同時擁有緊緻而有彈性的肌膚，質感水潤光滑。

簡單來說就是要夠直、夠長、夠緊緻，比如我們的超模劉雯就是這樣的！

6個睡前小動作，拉伸and燃脂：速成「35腿」

好比例的「35腿」也能輕鬆練出來

身高我們已經不能控制了，但是我們卻可以通過簡單的動作將腿部的好比例練出來。

動作一：後抬腿.

6個睡前小動作，拉伸and燃脂：速成「35腿」

雙腳併攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。

動作二：弓步下蹲

6個睡前小動作，拉伸and燃脂：速成「35腿」

雙腳前後劈開，約距離半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿後，雙腿交換位置。

動作三：深蹲

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雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖，避免受傷。

動作四：拱橋

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曲腿平躺，雙手放身體兩側。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，保持3秒鐘再放下。

動作五：上提腿

6個睡前小動作，拉伸and燃脂：速成「35腿」

曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然後雙腿交替。

動作六：跪地後抬腿

6個睡前小動作，拉伸and燃脂：速成「35腿」

雙手撐地，雙膝跪地，單腿向後上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。

「35腿」的比例是從臀線開始計量，所以當你的屁股變翹臀線上提的時候，你的腿部比例自然會跟著變的更好。

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