瑜伽教練培訓之眼鏡蛇式相關肌肉解剖知識

眼鏡蛇體式肌肉圖組；

眼鏡蛇體式之探索相關肌肉運動；

一、身體主要關節的運動；

1.脊柱；脊柱伸展,特別是上背部（脊椎，胸椎段）伸展。

2.軀幹；胸部和肩部擴展

3.手臂；肩關節外旋，肩胛內收，肘關節彎曲，前臂內旋，腕關節伸展（額狀內面）。

4.腿部；髖關節伸展，兩腿內旋，內收，膝關節伸展，踝關節跖屈，腳背伸展。

二、主要伸展的肌群；

1.豎脊肌

2.肱三頭肌

3.斜方肌的中部和下部纖維

4.股直肌

三、主要加強肌群；

1、胸大肌

2、腹直肌

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