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···

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蛋蛋教你一招制勝

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瑜伽裡面有一個動作叫開腿側卧伸展式，別看只是一個動作，卻具備多方面的功效。

〈 作 用 〉

1.首先它扭轉到脊椎，增進身體的柔軟，舒緩脊椎的勞累感。

2.更重要的是它同時按摩到腸胃消化系統，促進消化，消減腹部脂肪。

3.其次它拉伸到雙腿的經絡和肌群，能很好的緩解疲勞疏通經絡。

4.睡覺之前，做些輕微的熱身，就去保持這個動作吧。

一邊做上各三五分鐘，再把腿鬆開，是不是從內到外的舒服呢，隨著疲勞的減輕一定能睡一個好覺。

堅持練習，每次都給內臟一些輕柔的按摩，對內分泌的失調有很大的好處。

平躺於床上

先抬起左腿，將其彎曲。

然後將左腿倒放於右側的地面上，用右手去壓住左膝蓋。

接著，把右小腿向後彎曲，左手向下去抓右腳腕，如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕，如果輕鬆的話，可以再稍微用力向後拉伸右腿，但一定要適度。面部向上就可以，如果緊張的話可以適度調整。

呼吸自然深長，兩側都需要練習，左側練完，換做另一側，每一側三到五分鐘。

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