練瑜伽如何保護手腕不受傷

由於大多數人的手腕都比較脆弱,特別是女性更是如此。在瑜伽體式的練習中,有很多需要手腕來承重的體位,比如頂峰式、手倒立、八字扭轉式等。如果在這些體式的練習過程中沒有得到正確的指導,可能會發生手腕乏力甚至疼痛等現象。所以,瑜伽練習中怎樣保護手腕避免受傷,是一個非常重要的話題,小編就與廣大瑜伽愛好者大家交流如下。

1、巧妙的分散手腕承受力。

手腕的保護是孩子治腱鞘炎的關鍵之一,因為所有的手指屈肌肌腱都通過腕關節的,但是腕關節又是比較脆弱之處,容易引起受傷,所以瑜伽練習中,要學會巧妙的分散手腕承受力,才可以避免練習過程中手腕的受傷。

2、學會手腕的正確用力。

練習頂峰式等需要手腕用力的體式時,要學會手腕的正確用力。也就是說,要在手腕以外的部位進行用力,如大拇指、食指和小指的根部這三個位置。在整個手掌上面,這三個位置構成了掌面的三角形支撐點,是需要用力支撐的部位。

3、注意手指的均勻用力。

在手掌貼地的體式練習中,手指也要注意均勻用力,其中尤其以大拇指、食指的指端為重點用力處。只有三個指根部和二個指端部都用力了,就可以分散手腕處的力量,也就可以保護手腕不受傷了。

4、掌心位置要有意上吸。

需要特別注意的一點的,瑜伽練習過程中,特別是手掌用力的體式中,要有意識的讓掌心往上吸。可能開始的時候會感覺比較抽象無法體會到,多練習就會逐漸感覺到掌心上吸了,手腕也就得到保護了。

5、虎口要緊貼墊子不離地。

在注意上述幾項用力點的同時,還需要牢記,手腕用力時虎口要緊貼墊子不離地。虎口緊貼墊子也為食指根部用力提供了輔助,使食指根部的力量更容易用於保護腕部上。

6、避免手腕部用力太多。

綜上所述,瑜伽練習中保護手腕的細節,都是為了避免手腕部用力太多引起損傷。只有每一個細節都到位並用力了,手腕部就可以做到只貼地不用力,這樣手腕的保護也就真正到位了。

1、處方1:鮮土牛膝50克,食鹽5克

用法:腳葯洗凈搗爛,加鹽調勻,塗敷患處,繃帶固定,日換藥1次。

療效:輕症用藥1次,重症2次可愈,有效率達100%。

2、處方:梔子、乳香各50克用法:二葯研末,加黃酒適量置鍋內加溫,攪成糊狀,塗敷患處。葯厚1.5厘米,加蓋油 紙,紗布包紮,兩天換藥1次。有皮損者禁用。

1、練習前排便空腹

胃部負擔不可過重,所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專註地完成瑜伽練習。

2、衣服要寬鬆吸汗

瑜伽練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆,選擇衣物以純棉,麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆,腰部系帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉、倒立。

3、洗澡前後不要做

洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。

4、練後勿馬上洗浴

皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以建議不要馬上洗浴。

5、體位以極限為準

體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果。呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。

6、場地不太硬太軟

最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。

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