卧推手腕受傷怎麼辦？

手腕是人身體上很脆弱的部分，我們手腕可以朝前後左右四個方向自由活動，分別是腕屈、腕伸、尺偏、橈偏。並且通過這些活動功能讓手腕自由旋轉，可見腕關節是非常靈活的。我們每天的生活都會用到手腕，所以很容易受傷。

健身問題，健身教練證書考取：spjsjlpx

靈活的關節，穩定性就差，就容易受傷。靈活的關節的特點就是，受到比較過多的外力作用，非常容易一下子就傷了，而穩定的關節，例如肘關節和膝關節等，比較穩定，除了能較大幅度的前屈後伸以外，也就只能小幅度旋內旋外，基本沒太大的活動範圍，這類很穩的關節，就沒那麼容易受傷，特別是很少見有一下子扭傷的。比較常見的傷痛都是長時間壓力積累的，例如網球肘和長期訓練姿勢不正確引起的膝關節磨損等。

我們從經常訓練的卧推說起，大家都知道卧推時候正確動作，肩關節穩定，肩胛骨收緊，腹部核心收緊，我們的腕關節是保持中立位的。如圖所示, 右圖腕關節是保持中立位的位置，杠鈴的力線垂直向下，這樣的力主要通過骨骼承擔，其次是肌肉。那相反，整個手腕外翻，力沒落在骨骼上；而卧推的重量通常又很大，腕屈肌群想承擔這部分壓力也力不從心，那麼傷痛自然就來了唄。健身問題，健身教練證書考取：spjsjlpx

所以對於腕關節這類靈活的關節，要避免受傷的話，首先要通過肌肉控制和正確的姿勢，讓關節變得穩定。

受傷了怎麼辦？

急性期（頭4-7天）

可以使用「PRICE」法來緩解傷處疼痛和腫脹：

停止: 停止訓練

休息：避免使用傷處關節。

冰敷：每次冰敷20-30分鐘。每天冰敷2到3次。

加壓包紮：用繃帶包紮手腕

抬高患肢：儘可能地高於心髒水平位置。

健身問題，健身教練證書考取：spjsjlpx

急性期過後腕關節常見問題表現：

1、腕關節有壓痛感

2、活動度受限引起的疼痛

改善建議：

1、松解手臂肌群

（腕伸肌、腕屈肌）

2、尺橈骨關節遠端鬆動

（靠近手腕處）

GIF/206K

健身問題，健身教練證書考取：spjsjlpx

3、腕關節鬆動

（腕部有8塊骨頭組成，空間變小就會有磨損引起的疼痛，可用手指捏住上下活動）

GIF/227K

健身問題，健身教練證書考取：spjsjlpx

4、骨間膜的松解

（尺橈骨和手指之間的骨間膜都要松解）

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！