瑜伽習練中的手腕保護
練瑜伽
| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface""
大多數人的手腕處於比較脆弱的狀態,尤其是女性。
來源:瑜伽路上 微信號 yoga-way
在瑜伽體位練習過程中,有一些需要手腕承重的體位,
比如
下犬式、手倒立、鶴禪式、八字扭轉式
等。有一些人在練習過程中由於沒有得到合適的指導,在體位練習之後會有手腕乏力,甚至手腕疼痛的現象,嚴重的還會引起手腕骨折。
手腕的保護是防治腱鞘炎的重要部分。
因為所有的手指屈肌肌腱都通過腕關節,而腕關節又是每個人比較脆弱的地方,很容易引起損傷。那麼,在瑜伽練習過程中,就必須懂得如何將手腕承受的力量分散。
這張圖說明如何正確地用手支撐
深綠的點用力著地,淺綠點按在地上不要懸空,不要把力量支撐點放在磚紅色點上,想像黃色的點向上吸。
比如在下犬式中,需要將五指有力張開,手掌面三點落地著力。這三點是小指和食指以及拇指第一指關節的根部。中指朝前,食指和拇指向內側壓。
同時,嘗試將手掌心以及腕關節處向上提起(用力向上,但實際並不導致掌心空起)。如果需要,也可以在手掌根部墊起一定的高度。在其他的手臂支撐體位中也是如此,練手掌穩定之後,再深入體位練習。
年中大促,快來囤你想要的裝備
新的一年,更多瑜伽體式嗨起來~
點擊閱讀原文,直接購買。
▼
你 可 能 還 對 這 些 感 興 趣
後台回復下面對應數字,即可查看相關內容
-THANKS FOR READING-
免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。版權原作者所有,如有侵犯您的權益請及時聯繫,我們將第一時間刪除。
↓↓↓戳下方
「
閱讀原文
」
進入購買專區
※洗臉時在水裡加點這個,讓你60歲都不長皺紋
※會獨處的女人是更高級的優雅
※在家你要這樣練瑜伽~
※驚艷的水果盆栽,新的一年,祝你碩果累累!
TAG:練瑜伽 |
※瑜伽習練中如何進行手腕保護
※瑜伽的安全習練,如何保護你的髖關節
※胡柚奶奶與伽友們習練球瑜伽
※資深老師教你如何科學習練瑜伽,規避瑜伽傷害(三)
※資深老師教你如何科學習練瑜伽,規避瑜伽傷害(二)
※資深老師教你如何科學習練瑜伽,規避瑜伽傷害
※瑜伽的習練必須學會 虔誠的俯身靜心
※習練喉式瑜伽呼吸法 保持聲門打開
※老師,如何解決瑜伽習練中膝蓋超伸的問題?
※陳瑜老師講習練太極拳時如何預防膝蓋痛!
※在家怎麼使用瑜伽輪習練
※瑜伽的呼吸,決定你習練的質量
※瑜伽習練時應掌握的最佳幅度?
※為什麼我的習練要「引入」瑜伽哲學
※瑜伽習練者必收藏 人體的肌肉彩圖及說明
※孫祿堂淺談太極拳習練的經驗
※習練傳統武術感悟三
※太極拳習練與站樁
※5.4瑜伽的安全習練,如何保護你的髖關節?