瘦子們永遠不會告訴你這些是他們保持身材的秘訣！
你發現沒有？
每天在咆哮著要減肥的胖子
體重不小心就會上漲
而該吃吃該喝喝的瘦子
好像永遠不擔心發胖的問題
為什麼你就是瘦不下來
而別人卻瘦得理所當然？
其實
造成胖子和瘦子天差地別的原因
就在平時的生活中
瘦子們保持身材的習慣
你能做到幾個？
瘦子的飲食習慣均衡營養才能越吃越瘦！
瘦子都是餓出來的？這麼想就大錯特錯啦！瘦子其實吃得一點也不少，只是他們會選擇利於健康的食物，連吃法也有講究~
少食多餐 定時定量
瘦子將節制變成了一種習慣。他們不會像胖紙那樣胡吃海塞，到了七分飽就會放下手中的筷子，從而比每次都吃飽吃撐的人少攝入近30%的熱量。
瘦子少食多餐的飲食節奏也免了累積飢餓感可能帶來的壓力——在正餐時間暴飲暴食？絕對不可能啦~
正確飲食順序
相對於追求美味，瘦子在進食時考慮的是怎麼吃飽腹感高但熱量低。
他們喜歡在餐前喝一小碗清湯或者是白水，佔據胃的一部分空間。之後，選擇吃富含膳食纖維的白灼蔬菜，可以防止血糖的過快上升。然後吃肉食，此時已經有5分飽了，再吃一些高蛋白食物能夠增加飽腹感。而碳水化合物，也就是主食，建議放在最後吃，因為這時候幾乎要7分飽了，所以能減少澱粉類高升糖指數食物的攝入量，如果主食換成是雜糧飯或者全穀類等粗糧，那就更健康。
熱愛健康食物
瘦子熱量健康食物，他們會每周吃三次粗糧，每餐都搭配大量的蔬菜，偏好能保留食物原汁原味的烹飪方式，十分討厭吃高脂高油食品。因為瘦子們知道，健康的食物讓他們體態輕盈，精神充沛，而高脂高油食物只會讓人身材臃腫，並且感到壓力山大、焦躁不安。
接受零食 淺嘗輒止
瘦子一定拒絕零食？正好相反，聰明的零食吃法輕鬆擺平了煩人的「嘴饞」，還能幫助減肥哦！
控制零食分量。
零食不是正餐，不要吃得太多。每天準備一個小包，將要吃的零食提前放好，就不用擔心不注意吃過量了。
零食進食時間。最好能在間隔時間較長的午餐和晚餐之間。英國有研究報道，大約下午4點是人最想吃東西的時候，控制好這時段的食慾，你就贏了。
選擇優質零食。含蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質的零食是瘦子們的首選，像是堅果類、奶製品類、穀類、水果類食物。
潛意識控制總量
瘦子偶爾也吃火鍋、烤肉，似乎沒什麼忌口，但為什麼就是不胖呢？事實上，他們吃的時候都在潛意識控制攝入的總量。比如，星期一吃了火鍋，可能接下來一整周的食物卡路里都很低。如果一天中午餐吃多了，他們也會削減晚餐的熱量，保證一天總熱量不超過所需求的量。
瘦子的生活習慣不知不覺消耗熱量，悄悄瘦下來！
對於胖紙來說，減肥計劃存在於減肥時期，但對於瘦子來說，每一天都是燃脂日！
愛做家務
瘦子早就學會了將任何地方變成鍛煉場所，家裡也不例外。大多瘦子都不排斥做家務，在保持清潔的同時，適當的一點小技巧，讓家務活變成了健身運動。
小編舉三個栗子拖地。拖地時雙手握住拖把柄上部，雙腿一前一後弓步站立，用手臂的力量來回拖動拖把。可以鍛煉手臂肌肉……聽說女性還能豐胸（快去驗證吧仙女們！）
洗菜。洗菜的時候不要站著不動，左右來回扭腰，可以鍛煉腰背部的肌肉。
晾衣服。雙腳用力踮起腳尖，儘可能伸展全身，向上伸吸氣，放下時呼氣，拉伸小腿肌肉時又可強化大腿和臀部的線條。
在正確的時間點睡眠
胖紙也愛睡覺，為什麼瘦不下來呢？關鍵在於正確的睡眠時間。同樣睡足七小時，瘦子往往在夜晚11點前就上床睡覺，12點到凌晨3點進入深度睡眠，這時候身體會分泌一種叫「瘦素」的物質幫助能量代謝，並且抑制食慾。然而，瘦素在白天是無法產生的，所以即使白天賴床補足睡眠，依然還是胖。
良好的解壓方法
壓力過大令人肥，胖紙面對壓力只有吃吃吃一個發泄渠道，可是瘦子能有100種方法讓壓力逃離身體（良辰附體）。吃一些解壓食物（脫脂牛奶、桔子、燕麥片、鮭魚、開心果、菠菜和杏仁等），或者和三五好友出門運動玩耍，通過流汗排出壓力。
瘦子的運動習慣碎片化運動，想不瘦都難！
瘦子都是運動狂人嗎？不，他們只是不拒絕運動的樂趣。不要把運動當成任務，每天抽點時間動一動，就能加速瘦身。
每天半小時運動
長時間「能坐著就不站著，能躺著就不坐著」的懶癌晚期生活並不能給瘦子帶來真正意義上的放鬆，反而會引起肌肉酸痛渾身無力等狀況。固定的運動才是放鬆身體的正確方式。
慢跑。夜晚人體的肌肉和關節的靈活度更高，晚上8點到9點來場夜跑，每次持續半小時左右，一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧~游泳。水的阻力遠遠大於空氣的阻力，所以游泳能消耗更多的熱量。游泳時心臟和肺部都得到了鍛煉，提高了心肺功能，也為其他高強度運動打下了良好的基礎。跳繩。跳繩是耗費時間少，消耗熱量大的「高性價比」運動，對於忙裡忙外的加班族尤為適合。跳繩不僅幫助甩肉，還有助於塑造勻稱的肌肉線條。整合碎片時間
瘦子當然也要工作，但他們會利用工作中的各種空閑時間做一點小運動，胖紙和瘦子差的，可能只是十五分鐘運動的距離哦~
坐久了站起來走走。久坐不動大肚腩就要出來了，坐一個小時候抽5分鐘站起來走動走動，給自己倒杯水。出去吃午飯一天午休時間就這麼多，怎能眼睜睜看著戶外走動的機會溜走。中午的時候盡量選擇出去吃飯，晒晒太陽，實在工作忙沒空閑，那麼吃完外賣後也要站立而不是秒睡過去。
善於利用高強度間歇性運動
用高強度間歇性運動輔佐有氧運動也是瘦子們的最愛，因為這樣搭配運動，燃脂效果能更顯著。而且，高強度間歇性運動能夠打造勻稱流暢的身型，達到瘦且美的境界。
所以啊
別再埋怨寶寶為什麼瘦不下來了
培養瘦子們保持身材的習慣
體重體脂下降的速度
絕對嚇你一跳！
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