瘦子們永遠不會告訴你的11件事,正是他們保持身材的秘訣!
你發現沒有?
每天在咆哮著要減肥的胖子
體重不小心就會上漲
而該吃吃該喝喝的瘦子
好像永遠不擔心發胖的問題
為什麼你就是瘦不下來
而別人卻瘦得理所當然?
其實
造成胖子和瘦子天差地別的原因
就在平時的生活中
瘦子們保持身材的習慣
你能做到幾個?
瘦子的飲食習慣
均衡營養才能越吃越瘦!
瘦子都是餓出來的?這麼想就大錯特錯啦!瘦子其實吃得一點也不少,只是他們會選擇利於健康的食物,連吃法也有講究~
少食多餐 定時定量
瘦子將節制變成了一種習慣。他們不會像胖紙那樣胡吃海塞,到了七分飽就會放下手中的筷子,從而比每次都吃飽吃撐的人少攝入近30%的熱量。
瘦子少食多餐的飲食節奏也免了累積飢餓感可能帶來的壓力——在正餐時間暴飲暴食?絕對不可能啦~
正確飲食順序
相對於追求美味,瘦子在進食時考慮的是怎麼吃飽腹感高但熱量低。
他們喜歡在餐前喝一小碗清湯或者是白水,佔據胃的一部分空間。之後,選擇吃富含膳食纖維的白灼蔬菜,可以防止血糖的過快上升。然後吃肉食,此時已經有5分飽了,再吃一些高蛋白食物能夠增加飽腹感。而碳水化合物,也就是主食,建議放在最後吃,因為這時候幾乎要7分飽了,所以能減少澱粉類高升糖指數食物的攝入量,如果主食換成是雜糧飯或者全穀類等粗糧,那就更健康。
熱愛健康食物
瘦子熱量健康食物,他們會每周吃三次粗糧,每餐都搭配大量的蔬菜,偏好能保留食物原汁原味的烹飪方式,十分討厭吃高脂高油食品。因為瘦子們知道,健康的食物讓他們體態輕盈,精神充沛,而高脂高油食物只會讓人身材臃腫,並且感到壓力山大、焦躁不安。
接受零食 淺嘗輒止
瘦子一定拒絕零食?正好相反,聰明的零食吃法輕鬆擺平了煩人的「嘴饞」,還能幫助減肥哦!
控制零食分量。零食不是正餐,不要吃得太多。每天準備一個小包,將要吃的零食提前放好,就不用擔心不注意吃過量了。
零食進食時間。最好能在間隔時間較長的午餐和晚餐之間。英國有研究報道,大約下午4點是人最想吃東西的時候,控制好這時段的食慾,你就贏了。
選擇優質零食。含蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質的零食是瘦子們的首選,像是堅果類、奶製品類、穀類、水果類食物。
潛意識控制總量
瘦子偶爾也吃火鍋、烤肉,似乎沒什麼忌口,但為什麼就是不胖呢?事實上,他們吃的時候都在潛意識控制攝入的總量。比如,星期一吃了火鍋,可能接下來一整周的食物卡路里都很低。如果一天中午餐吃多了,他們也會削減晚餐的熱量,保證一天總熱量不超過所需求的量。
瘦子的生活習慣
不知不覺消耗熱量,悄悄瘦下來!
對於胖紙來說,減肥計劃存在於減肥時期,但對於瘦子來說,每一天都是燃脂日!
愛做家務
瘦子早就學會了將任何地方變成鍛煉場所,家裡也不例外。大多瘦子都不排斥做家務,在保持清潔的同時,適當的一點小技巧,讓家務活變成了健身運動。
小編舉三個栗子
拖地。拖地時雙手握住拖把柄上部,雙腿一前一後弓步站立,用手臂的力量來回拖動拖把。可以鍛煉手臂肌肉……聽說女性還能豐胸(快去驗證吧仙女們!)
洗菜。洗菜的時候不要站著不動,左右來回扭腰,可以鍛煉腰背部的肌肉。
晾衣服。雙腳用力踮起腳尖,儘可能伸展全身,向上伸吸氣,放下時呼氣,拉伸小腿肌肉時又可強化大腿和臀部的線條。
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在正確的時間點睡眠
胖紙也愛睡覺,為什麼瘦不下來呢?關鍵在於正確的睡眠時間。同樣睡足七小時,瘦子往往在夜晚11點前就上床睡覺,12點到凌晨3點進入深度睡眠,這時候身體會分泌一種叫「瘦素」的物質幫助能量代謝,並且抑制食慾。然而,瘦素在白天是無法產生的,所以即使白天賴床補足睡眠,依然還是胖。
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良好的解壓方法
壓力過大令人肥,胖紙面對壓力只有吃吃吃一個發泄渠道,可是瘦子能有100種方法讓壓力逃離身體(良辰附體)。吃一些解壓食物(脫脂牛奶、桔子、燕麥片、鮭魚、開心果、菠菜和杏仁等),或者和三五好友出門運動玩耍,通過流汗排出壓力。
瘦子的運動習慣
碎片化運動,想不瘦都難!
瘦子都是運動狂人嗎?不,他們只是不拒絕運動的樂趣。不要把運動當成任務,每天抽點時間動一動,就能加速瘦身。
每天半小時運動
長時間「能坐著就不站著,能躺著就不坐著」的懶癌晚期生活並不能給瘦子帶來真正意義上的放鬆,反而會引起肌肉酸痛渾身無力等狀況。固定的運動才是放鬆身體的正確方式。
慢跑。夜晚人體的肌肉和關節的靈活度更高,晚上8點到9點來場夜跑,每次持續半小時左右,一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧~
游泳。水的阻力遠遠大於空氣的阻力,所以游泳能消耗更多的熱量。游泳時心臟和肺部都得到了鍛煉,提高了心肺功能,也為其他高強度運動打下了良好的基礎。
跳繩。跳繩是耗費時間少,消耗熱量大的「高性價比」運動,對於忙裡忙外的加班族尤為適合。跳繩不僅幫助甩肉,還有助於塑造勻稱的肌肉線條。
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整合碎片時間
瘦子當然也要工作,但他們會利用工作中的各種空閑時間做一點小運動,胖紙和瘦子差的,可能只是十五分鐘運動的距離哦~
坐久了站起來走走。久坐不動大肚腩就要出來了,坐一個小時候抽5分鐘站起來走動走動,給自己倒杯水。
出去吃午飯一天午休時間就這麼多,怎能眼睜睜看著戶外走動的機會溜走。中午的時候盡量選擇出去吃飯,晒晒太陽,實在工作忙沒空閑,那麼吃完外賣後也要站立而不是秒睡過去。
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善於利用高強度間歇性運動
用高強度間歇性運動輔佐有氧運動也是瘦子們的最愛,因為這樣搭配運動,燃脂效果能更顯著。而且,高強度間歇性運動能夠打造勻稱流暢的身型,達到瘦且美的境界。
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所以啊
別再埋怨寶寶為什麼瘦不下來了
培養瘦子們保持身材的習慣
體重體脂下降的速度
絕對嚇你一跳!
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