排「宿便」潤腸道，真的能減肥？

在以瘦為美的時代里，既想變苗條又嘴饞還懶得運動的，一定大有人在。於是不少減肥產品的商家一下子抓住了用戶們的「痛點」，紛紛打出「喝了某某減肥茶，可以潤腸道，清『宿便』，輕鬆排油減肥」的宣傳標語。

真有這麼好的事？不用忌口，不用運動，喝點茶，排排便，就能輕鬆減肥了？

抱歉，真不是。

阿如果你此時此刻正將全部的減重希望寄托在「通便清腸」上，應該看看這篇文章：

人為什麼會排便？

便便實際上是食物未被吸收而產生的殘渣部分，由消化道通過大腸，從肛門排出體外。

食物經過口腔咀嚼，經食道到達胃以後，通過胃的消化進入十二指腸。此後各種細菌在結腸內大量繁殖，並與蛋白質、水分、腸道脫落死皮細胞以及未消化完全的食物纖維等諸多物質一起，構成糞便。

糞便形成之後不會立即被排出，而是貯存在乙狀結腸甚至降結腸當中，不進入直腸。只有當乙狀結腸或者更近端的結腸收縮，將糞便推進直腸，同時刺激直腸壁感受器時，才會引起排便反射，使人產生便意，然後排便。

排便和體重，有沒有關係？

根據每個人體重和排便規律的不同，一次便便的重量可能從1到3斤不等。

的確，將這些便便排出之後，體重會產生細微的變化。可從身體中流失的，不是熱量，不是脂肪（在便便中發現大量脂肪，是乳糜瀉的徵兆），而是水分、死皮細胞和食物殘渣。

只要在便便過後進食飲水，剛剛「被排出的體重」就會立刻反彈。所以從長遠看，「清腸通便」減肥法完全行不通。更不能通過吃瀉藥或者導瀉的方式降低體重，機體一旦脫水，可能會有生命危險。

在各路減肥產品中備受推崇的清「宿便」瘦身法，則更是無稽之談。腸道不間斷蠕動是生命的象徵，只要存在蠕動，就會有便便不斷被推進直腸，而後排出。

個體之間的腸道蠕動存在快與慢的差異，蠕動較快者便便次數更頻繁，較慢者次數少一些而已，但無論如何不會出現蠕動停止，產生大量「陳年老便」的情況。因此「宿便」其實是一個經典的偽概念。

但是，規律排便有助於維持健康體重

規律的排便有賴於快速的腸道蠕動，而多吃蔬菜水果等富含膳食纖維的食物以及規律運動，既是加快腸道蠕動的有效方法，也是減輕體重的最佳辦法。

總結：便便過後機體流失的主要是水分和未消化的食物殘渣，並非熱量和脂肪。所謂的「潤腸通宿便」減肥法，只是商家用來宣傳的噱頭而已，並不可信，而健康飲食、多吃蔬果，規律運動才是規律排便、幫助減肥的惟一途徑。

原作者：Zahra Barnes

翻譯：大蘇

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