排宿便真的能減肥嗎？

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清腸、清宿便，不僅可以讓你身體健康、皮膚好，甚至可以起到減肥作用喲……

這些話相信大家都聽過，但是排宿便真能減肥嗎？

宿便這個概念是杜撰

宿便不屬於醫學概念，為保健減肥產品的促銷炒作言論，根據該言論，宿便是積存在體內產生毒素的根源。宿便理論借用和偷換中西醫學概念和理論，沒有科學依據，而這些產品實為刺激性瀉藥，久服對身體有危害。

減肥並非靠排便

食物在胃裡停留4~6小時、小腸8~10小時、大腸時間更長，從攝入到全部排出需要2~3天時間。靠排便減輕體重更是個偽概念。糞便本來就不是體重的一部分，稱體重必須在排出大小便後稱，否則不算數。減肥是減少體脂肪，不是讓人拉肚子排便失水。減肥靠排便？屬於自己騙自己。

科學緩解便秘

宣傳宿便危害的人往往危言聳聽，臆想出許多毫無根據的說法，而對可能的真實的危害卻視而不見。糞便積存在腸道里過久確實會產生一些問題。老便秘不行，大便老在腸道里，有害的毒素不及時排出體外，會被腸道重新吸收，反映在你身體的各處。促進腸道蠕動，及時排便，也別老腹瀉，才是正經事呢。

桑葚干泡水可減少排便阻力

有的人排便困難，主要是因為大便干，腸道不夠潤滑，腸道內水分太少。桑葚干泡水可潤肺潤腸，滋陰補腎，會使大便變軟而潤，不是拉肚子那種。

桑葚干泡水不僅好喝，而且清爽有果香的甜味。泡兩次以後，水的味道會變淡，這時就可以直接把桑葚吃掉。桑葚干泡過水後，飽滿軟軟，口感非常好。

科學方法緩解便秘

科學說法，應該是如何預防便秘。散步，多喝水，多吃蔬菜、水果，都是不錯的建議。

長時間坐著，腸蠕動會減慢，不時的起身活動活動，有助於腸蠕動。

多吃蔬果，無論是什麼方法，也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。

可嘗試酸奶+地瓜+蘋果這一類的食品，地瓜含有比較多的纖維素，有增加腸蠕動、刺激腸胃排便的作用，食用之後可能會緩解便秘、增加排便次數。

那種直接導致腹瀉，將「馬桶坐穿」的方法不應該推薦。還有一點，有便意時不要憋著，及時排便對於預防便秘有很大的幫助。

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