給你的脖子減壓！四個體式專治低頭族

瑜伽是溫柔的一種運動，練習瑜伽可以紓解壓力，增加身體柔韌度，燃燒脂肪、雕塑身材曲線。下面分享的這組體式能夠趕走低頭族的肩頸疼痛，放鬆你因久坐而僵硬酸澀的身體！我們開練吧

一：幻椅式

首先深吸一口氣，雙腳打開與肩同寬，並將兩臂向上延伸；慢慢吐氣，想像背後有張椅子，慢慢向下坐；再吸氣，同時延展上半身，脖子、背部到尾椎維持一直線，停留10秒左右；吐氣後，回到站立姿。在做這個動作的時候，請注意將大腿維持平行、膝蓋不要超過腳尖，以免膝關節和背部受到傷害。

椅式可以鍛煉腳踝、小腿、大腿和臀部，並且放鬆肩膀的肌肉，同時緊實腹部，還能糾正駝背哦！

二：扭轉椅式

扭轉椅式的體式做法與椅式相近，但不用將雙手向上延伸，而是在身側掌心相對。

扭轉椅式一樣可以緩解肩部僵硬（肩頸疼痛可以特別留意這個體式哦），鍛練腿部和臀部的肌肉群使其均衡發展，糾正腿部任何細微的畸形；同時可以讓你的腰間肉緊實，達到瘦腰的效果。

三：戰士一式

在做戰士1式時最重要的就是要保持下盤的穩定，注意屈膝的前腳膝蓋不要超過腳尖，深吸一口氣，在吐氣同時講兩手從身體兩側向上延伸至頭頂，盡量展開胸口，並放鬆肩膀不要聳肩，停留10秒左右；吐氣後，回到站立姿。

戰士一式可以雕塑大腿後側肌肉和臀部肌肉，並緊實手臂線條，擔心上班久坐、身材走形的OL們一定要試試看！

四：戰士二式

將雙腳打開比肩膀更寬一些，將其中一腳掌轉向側邊、屈膝；另一腳掌平踩在地面，小腿和大腿打直；深吸一口氣，再吐氣時，將雙手從兩側帶起、伸直向上，平舉與肩同高；收緊腹部肌肉，停留5個呼吸後，回到站立姿。

戰士二式同樣可以雕塑下半身的肌肉，同時，因為雙手平舉，也可以消除惱人的蝴蝶袖。

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編輯 小yo

圖片來源 網路

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