4個瑜伽體式拯救低頭一族~你的命比手機更重要！

久坐上班族最大的一個職業病就是

頸椎病

很不幸，七七也是其中之一···

甚至有時候難受的晚上睡不著覺！

除了上班這個不可避免的原因之外

低頭一族也就是俗稱的手機黨

也是頸椎病最喜歡的一類人！

不管是上班、下班、上下班途中

似乎現代人的生活真的離不開手機了！

其實說你們

我也屬於低頭一族···

所以嘞

我今天必須給你們推薦這套動作

沒事多做一做

頸椎就能輕鬆很多！

瑜伽體式的好處在於

它並不是激烈的運動

所以特別適合

久坐不動的白領一族

結束了一天的疲憊工作

想運動卻又沒有力氣跑健身房的時候

就用這四個動作緩解疲勞、減脂塑形吧！

1

椅式

1、

深吸一口氣，雙腳打開與肩同寬，並將兩臂向上延伸；

2、

慢慢吐氣，想像背後有張椅子，慢慢向下坐；

3、

再吸氣，同時延展上半身，脖子、背部到尾椎維持一直線，停留10秒左右；

4、

吐氣後，回到站立姿。

在做這個動作的時候，注意將大腿維持平行、膝蓋不要超過腳尖，以免膝關節和背部受到傷害。

椅式可以鍛煉腳踝、小腿、大腿和臀部，並且放鬆肩膀的肌肉，同時緊實腹部，還能糾正駝背哦！

2

扭轉椅式

扭轉椅式的體式做法與椅式相近，但不用將雙手向上延伸，而是在身側掌心相對。

扭轉椅式一樣可以緩解肩部僵硬，鍛練腿部和臀部的肌肉群使其均衡發展，糾正腿部任何細微的畸形；同時可以讓你的腰間肉緊實，達到瘦腰的效果。

3

戰士一式

1、

深吸一口氣，在吐氣同時講兩手從身體兩側向上延伸至頭頂，盡量展開胸口，並放鬆肩膀不要聳肩，停留10秒左右；

2、

吐氣後，回到站立姿。

在做戰士1式時最重要的就是要保持下盤的穩定，注意屈膝的前腳膝蓋不要超過腳尖

戰士一式可以雕塑大腿後側肌肉和臀部肌肉，並緊實手臂線條，擔心上班久坐、身材走形的OL們一定要試試看！

4

戰士二式

1、

將雙腳打開比肩膀更寬一些，將其中一腳掌轉向側邊、屈膝；

2、

另一腳掌平踩在地面，小腿和大腿打直；

3、

深吸一口氣，再吐氣時，將雙手從兩側帶起、伸直向上，平舉與肩同高；

4、

收緊腹部肌肉，停留5個呼吸後，回到站立姿。

戰士二式同樣可以雕塑下半身的肌肉，同時，因為雙手平舉，也可以消除惱人的蝴蝶袖。

最後強烈提醒

做完要：

拉伸!!!

拉伸!!!

拉伸!!!

1、大腿內後側拉伸髖關節

1、

彎曲後腿膝蓋並將後腿向身體內側移動，在膝關節處形成直角。

2、

將肩膀從膝蓋上移開，雙手移至身體內側作為支撐。

3、

然後髖部下移，以拉伸大腿內側（腹股溝）。

4、

不要改變後腿膝蓋或者前腳的位置，保證前腿膝蓋位於腳踝的正上方。

保持輕鬆拉伸5-15秒鐘，然後換一側拉伸。

2、大腿前側拉伸

1、

拉伸腿單腿跪於墊子上。

2、

支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。

3、

同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。被拉伸大腿前側應有酸脹感。

保持15秒以上，交換。

注意：

始終保持呼吸。

3、側腰和小腿的拉伸

1、

兩腿分開坐在地上，一腿彎曲向內直到腳跟觸到伸直腿的腹股溝。

2、

呼氣，身體前傾，抓住伸直腿的腳趾。

3、

向軀幹拉動腳的同時保持腿伸直。

注意：

盡量收縮後放鬆四頭肌來緩解膝後的緊張。

4、大腿內收肌拉伸

1、

臀部坐在地上，兩腿彎曲分開，兩腳相觸。

2、

兩手抓住腳或踝盡量向腹股溝拉近。

3、

呼氣，屈髖向前。保持背部挺直儘力使胸部向地面靠攏。

提示：

如果你內收肌緊張，你會發現兩腳跟稍向前放進行這項練習更容易一些。

5、坐姿，拉伸腿保持膝蓋不彎曲

1、

兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；

2、

將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感

保持拉伸動作 30-60 秒，然後換腿，重複。主要拉伸腓腸肌。

6、趴青蛙就是趴二位

是一個壓胯的動作,一個人可以單獨練習。

趴在地上，雙腿張開90度，向左右兩個方向打開，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地。

我看你們以後誰還是下面這個狀態

那我就詛咒你們胖十斤！

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