4個瑜伽體式拯救低頭一族！你的命比手機更重要！

久坐上班族最大的一個職業病就是

頸椎病

很不幸，小編也是其中之一···

甚至有時候難受的晚上睡不著覺！

除了上班這個不可避免的原因之外

低頭一族也就是俗稱的手機黨

也是頸椎病最喜歡的一類人！

不管是上班、下班、上下班途中

似乎現代人的生活真的離不開手機了！

其實說你們

瑜伽體式的好處在於

它並不是激烈的運動

結束了一天的疲憊工作

想運動卻又沒有力氣跑健身房的時候

就用這四個動作緩解疲勞、減脂塑形吧！1椅式

1、深吸一口氣，雙腳打開與肩同寬，並將兩臂向上延伸；

2、慢慢吐氣，想像背後有張椅子，慢慢向下坐；

3、再吸氣，同時延展上半身，脖子、背部到尾椎維持一直線，停留10秒左右；

4、吐氣後，回到站立姿。

在做這個動作的時候，注意將大腿維持平行、膝蓋不要超過腳尖，以免膝關節和背部受到傷害。

椅式可以鍛煉腳踝、小腿、大腿和臀部，並且放鬆肩膀的肌肉，同時緊實腹部，還能糾正駝背哦！2扭轉椅式

扭轉椅式的體式做法與椅式相近，但不用將雙手向上延伸，而是在身側掌心相對。

扭轉椅式一樣可以緩解肩部僵硬，鍛練腿部和臀部的肌肉群使其均衡發展，糾正腿部任何細微的畸形；同時可以讓你的腰間肉緊實，達到瘦腰的效果。3戰士一式

1、深吸一口氣，在吐氣同時講兩手從身體兩側向上延伸至頭頂，盡量展開胸口，並放鬆肩膀不要聳肩，停留10秒左右；

2、吐氣後，回到站立姿。

在做戰士1式時最重要的就是要保持下盤的穩定，注意屈膝的前腳膝蓋不要超過腳尖。

戰士一式可以雕塑大腿後側肌肉和臀部肌肉，並緊實手臂線條，擔心上班久坐、身材走形的OL們一定要試試看！4戰士二式

1、將雙腳打開比肩膀更寬一些，將其中一腳掌轉向側邊、屈膝；

2、另一腳掌平踩在地面，小腿和大腿打直；

3、深吸一口氣，再吐氣時，將雙手從兩側帶起、伸直向上，平舉與肩同高；

4、收緊腹部肌肉，停留5個呼吸後，回到站立姿。

戰士二式同樣可以雕塑下半身的肌肉，同時，因為雙手平舉，也可以消除惱人的蝴蝶袖。

最後強烈提醒

做完要：

拉伸!!!

拉伸!!!

拉伸!!!

1、大腿內後側拉伸髖關節

1、彎曲後腿膝蓋並將後腿向身體內側移動，在膝關節處形成直角。

2、將肩膀從膝蓋上移開，雙手移至身體內側作為支撐。

3、然後髖部下移，以拉伸大腿內側（腹股溝）。

4、不要改變後腿膝蓋或者前腳的位置，保證前腿膝蓋位於腳踝的正上方。

保持輕鬆拉伸5-15秒鐘，然後換一側拉伸。

2、大腿前側拉伸

1、拉伸腿單腿跪於墊子上。

2、支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。

3、同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。

注意：始終保持呼吸。

3、側腰和小腿的拉伸

1、兩腿分開坐在地上，一腿彎曲向內直到腳跟觸到伸直腿的腹股溝。

2、呼氣，身體前傾，抓住伸直腿的腳趾。

3、向軀幹拉動腳的同時保持腿伸直。

注意：盡量收縮後放鬆四頭肌來緩解膝後的緊張。

4、大腿內收肌拉伸

1、臀部坐在地上，兩腿彎曲分開，兩腳相觸。

2、兩手抓住腳或踝盡量向腹股溝拉近。

3、呼氣，屈髖向前。保持背部挺直儘力使胸部向地面靠攏。

提示：如果你內收肌緊張，你會發現兩腳跟稍向前放進行這項練習更容易一些。

5、坐姿，拉伸腿保持膝蓋不彎曲

1、兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；

2、將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感

保持拉伸動作 30-60 秒，然後換腿，重複。主要拉伸腓腸肌。

6、趴青蛙就是趴二位

是一個壓胯的動作,一個人可以單獨練習。

趴在地上，雙腿張開90度，向左右兩個方向打開，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地。

我看你們以後誰還是下面這個狀態

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