提高硬拉能力的訣竅

硬拉是個強度很大的綜合性鍛煉，也是三大力量指標性鍛煉動作之一（卧推、深蹲、硬拉），想擁有堅實的臀部、大腿和後腰，硬拉是你不得不重視的一個項目，要想提升硬拉能力，下面的經驗和細節也許值得你參考：

1.重點專門鍛煉這個動作

這是非常關鍵的一點，安排硬拉的鍛煉日，你一定要重點專註於這個動作。很多人每天鍛煉日會安排好幾種不同的部位的動作，如果你習慣於每次把硬拉安排在別的動作之後，經過一段時間你會發現硬拉水平並沒取得什麼太大進展。對於硬拉這種綜合性大強度的鍛煉，應儘可能一周專門安排一天來鍛煉，或者是當天優先來安排，這樣你才能有足夠精力和體力高質量完成鍛煉內容，才可能取得應有的效果。

2.使用護腕助力帶

如果你去過健身房就會發現，能力很強的的硬拉者往往都會使用護腕助力帶，尤其衝擊大重量時絕對不會缺少。

助力帶能讓你拉起更大的重量，不斷衝擊你的極限重量，而且也能保護手掌、保持抓握時的平衡和抓緊力，防止杠鈴滑落，尤其當你採用一組高次數鍛煉方法時，如果不藉助於助力帶後期可能就很難抓住杠鈴了。

3.強化鍛煉硬拉的起始階段和頂峰階段

硬拉過程中兩個時間段很重要，其一是從地面拉起離地時的起始階段，其二杠鈴拉起至最高點的頂峰階段。當傳統的硬拉鍛煉後，額外補充鍛煉這兩個階段，你會有意想不到的收穫，每次安排幾組，每組5-8次。

1）頂峰階段特別鍛煉：最好的辦法就是廂式硬拉（把杠鈴兩端放在木箱或鈴片之上），這個方法要比放在支架上好，因為放在支架上的杠鈴由於兩端重量會讓杠鈴桿彎曲變形。

4.增加硬拉行程和時間

通過增加單次硬拉的行程和時間，您能讓鍛煉更高效，力量增加更穩定，以下有兩種方法可以嘗試：

1）停頓式硬拉：

指硬拉過程中有一個停頓幾秒，停頓選擇時機可以根據你的喜好，但總體來說一般選擇杠鈴介於小腿和膝蓋之間是最好的。停頓式的硬拉通過拉長硬拉單次過程的時間來增大強度。這種練習不僅能鍛煉你背部力量，也能讓你更熟練掌握硬拉技術。如果，你不能採用正確的動作姿勢，當你停頓時，就難以繼續完成整個動作。

2）寬握硬拉

採用較寬的握距硬拉，因為能將杠鈴拉的更高，這樣可以延長整個動作行程，達到增加鍛煉強度。

5.採用不同的站姿進行硬拉

硬拉就站姿來講，有兩種不同的方式：傳統式、相撲式。傳統的站姿就是所說的普通硬拉，主要鍛煉背部和大腿後側肌群更多一些；而相撲士硬拉則更傾向與鍛煉臀部和整個腿部。兩種方法側重點不一樣的，相互配合能讓你鍛煉更全面。

6.多練習深蹲

為了能增強硬拉能力，你不能僅僅依靠強大的背部，也需要強壯的腿部，腿部力量也是一些人硬拉能力上升的瓶頸。深蹲能幫助你增強硬拉時拉起杠鈴離地的力量。

請您繼續閱讀更多來自 瘦身美體小技巧 的精彩文章:

TAG:瘦身美體小技巧 |

※深蹲、硬拉和俯卧撐真的能提高啪啪啪能力嗎！
※據說這樣鍛煉耐力能提高啪啪能力！
※怎樣提高愛的能力？
※提高推廣團隊的能力需要把SEO能力全面掌握 不斷提升能力
※練深蹲提高睪固酮分泌，不光能讓你提高性能力
※想要提高啪啪啪能力，先提高睾酮水平
※保持腎的活力，有效提高性能力
※輕鬆提高性能力的方法
※為什麼深蹲可以提高性能力？
※為什麼說深蹲可以提高性能力
※如何提高啪啪能力？
※怎麼樣提高男人性能力？提高男性性能力吃什麼好？
※棉內褲竟可提高性能力
※骨盆底肌鍛煉方法，提高性能力
※男人提高性能力的四大神器
※如何提高啪啪啪能力
※重磅：鰻魚，也可以提高你的性能力
※能力
※怎樣提高啪啪啪能力？