5個人氣瘦身法讓脂肪不再氣人
>
什麼瘦身方法最好？
什麼食譜最有效？
什麼方式瘦下來最快？
經典的都是流行的。
好用的方式也就這麼幾個。
那麼大家可以來TRY，一定有一款適合你哦。
喝醋瘦身法
人氣原因：幫助塑造活力充沛的易瘦體質
喝醋瘦身法之所以流行，原因之一就是因為醋是很日常的調味料，而且很簡單，只要用喝的就可以瘦，所以大受歡迎。
醋的瘦身秘密：醋中含有的有機酸（醋酸或檸檬酸等）是進入體內的營養素要轉換成熱量時所必備的成分，所以每天攝取有提升代謝機能的效果。另外檸檬酸也有恢復疲勞的效用，能讓身體不易疲憊，充滿活力，精力充沛。進入體內的營養素會因檸檬酸循環轉化成熱量，而醋里的有機酸循環活性化，是更多的營養素能轉換為可利用的熱量。
瘦身食譜：黑糖香蕉醋
材料：香蕉1根（去皮100g）、黑糖100 g、蘋果醋200ml
做法：香蕉剝皮後間隔1cm切塊。
準備一個寬口瓶，將香蕉塊、黑糖、蘋果醋放進瓶中，不加蓋放入微波爐中，以600w加熱40秒。
Tips:放入冰箱保存，隔天就可以飲用，香蕉則在浸泡1周後取出。
小蜜體驗：
「香蕉的豐富纖維和醋酸的相乘效果，讓我現在每天通暢無比。食用的時候可以搭配牛奶或優格，口味上可以有很多變化。」
代餐瘦身法
人氣原因：忙碌現代人最方便的飲食幫手
所謂代餐就是指早、中、晚的其中一餐，用低熱量瘦身食品來取代。比起需要攝取足夠熱量的早餐跟午餐，不太需要熱量的晚餐比較適合代餐哦！
代餐的瘦身秘密:
1.運用得當就能順利調整熱量攝取沒有計算就吃，一天攝取的熱量很容易就超過2000卡路里。在大吃大喝後的下一餐換吃代餐，可以很輕鬆地調整熱量的攝取。
2.有助於營養的均衡攝取代餐在設計時都有把營養均衡考慮在內，所以可以充分補給瘦身中容易缺乏的營養素。除了促進代謝的維他命和礦物質之外，近來越來越多的商品也有把助於通常排便的食物纖維搭配進去，這對於瘦身助益更大。
瘦身食譜：飲品代餐
低脂鮮奶和香蕉，喜歡酸甜口感的人，可以用優格乳代替牛奶。將它們一起打成果汁，不用再加糖，就有香蕉的自然甜味和香味。
小秘書體驗：
「以前晚餐總有熱量攝取過多的傾向。但是只有飲料太冷清了，所以我加了沙拉讓晚餐的色彩稍微豐富些，這樣不但提升了視覺上的享受，咀嚼蔬菜也能提高對吃的滿足感。我的胃好像也因為這樣變小了哦！」
豆漿瘦身法
人氣原因：想瘦得健康的人多數支持的瘦身法營養均衡，不論是甜或咸都美味的豆漿，應用在瘦身上也獲得很多人的喜愛。
豆漿的瘦身秘密：豆漿通過榨取大豆得到，含有大量植物蛋白、大豆異黃酮和大豆配糖體等非常豐富的營養成分。這些營養成分可以抑制身體吸收脂質和糖類，並且促進脂質的分解，豆漿可以說是防止脂肪蓄積的最佳食品。
瘦身食譜：豆漿培根義大利面
材料：小松菜1/4把、洋蔥1/4個、培根40g、義大利面129g、玉米醬1/2罐、玉米粒1/2罐、高湯粉1小匙、豆漿1杯、起司片30g，鹽、胡椒、香菜適量。
做法：
1.小松菜去根後切為4cm長，洋蔥切為細絲，培根切為1cm寬。
2.煮義大利面，起鍋前1分鐘加入小松菜一起煮。
用小火炒培根，出油後再加洋蔥一起炒，洋蔥炒軟後加入玉米粒、玉米醬、開水1/4杯和高湯粉攪拌均勻。
豆漿加入鍋中，沸騰後把起司、麵條和小松菜加入拌勻，最後再用鹽和胡椒調味，裝盤後再撒上切碎的香菜就完成了。
「想吃義大利面等奶油料理類時，用豆漿代替鮮奶油來做出濃稠的口感，不但滿足了想吃的慾望，吃起來還比較有飽足感，也變得不想吃零食啦。」
暑天瘦身法
人氣原因：植物纖維豐富的優良瘦身食材
不論是直接加水喝或是加入菜肴中都很方便，暑天是既能壓低熱量又能增加分量的最佳食材，因此在日本是大受女性推崇的瘦身法。
暑天的瘦身秘密：主要歸功於它所含的豐富食物纖維。因為暑天吸收水分後會膨脹，所以在吃進肚子里後，會在胃部膨脹產生飽足感，可以有效減少食量。拿來當食材可以增加料理的分量，拿來當零食又有減少正餐食量的效果。除此之外，暑天所含的食物纖維是由水溶性和非水溶性兩種纖維組成的，可以有效地改善便秘的情形。
瘦身食譜：番茄三明治
材料：番茄汁1/2罐、寒天粉1/2小匙、沙拉醬1大匙、小黃瓜1/3條、萵苣葉2片、全麥吐司4片、奶油2小匙、火腿2片、起司2片。
把寒天粉和番茄汁倒入鍋中，邊攪拌邊用中火加熱煮2~3分鐘。離火後加入沙拉醬攪均，再倒入容器里放入冰箱冷凝。
把小黃瓜切片，萵苣切成適當大小。
吐司塗上奶油，把萵苣、火腿、起司、小黃瓜以及切成1cm厚的番茄寒天凍夾起來就完成了。
小秘書體驗：「吃起來很清爽！裡面的番茄寒天凍吃起來酸酸的，又很有水分，讓三明治吃起來較濕潤而且容易下咽，吃後也很有飽足感。我覺得特別適合夏天吃。」
低碳水化合物瘦身法
人氣原因：燃燒體內脂肪來產生能量
減少米飯、麵包、麵食類等高碳水化合物的食物，改以低碳水化合物為主食的瘦身方法。成功的小夥伴們大多是以豆腐、豆腐渣等食材來取代主食的哦！
低碳水化合物的瘦身秘密：
抑制會囤積脂肪的荷爾蒙的分泌，減少碳水化合物的攝取量之後，血糖值得上升也會被抑制住，會影響脂肪蓄積的胰島素分泌量也會跟著減少，所以吃進肚子的東西不易被轉換為脂肪囤積，身體整體上會轉變為不易變胖的體質。
讓脂肪變得更容易被燃燒：
作為熱量攻擊源的碳水化合物的攝取量減少了，體內的糖分自然會降低，這時體內蓄積的脂肪為了供給不足的熱量，會先分解為糖分，然後再轉化為熱量。這個過程會產生脂肪減少的結果，間接達到瘦身的目的。
Tips:完全不攝取碳水化合物是很危險的，為了讓腦袋能正常運作，1天最少要攝取100g的碳水化合物，也就是一天至少要吃2碗左右的米飯才行。
瘦身食譜：豆腐渣和凍豆腐的特製飯食
材料：凍豆腐1/2塊、豆腐渣150g、配飯香松3包。
凍豆腐泡水還原。
把豆腐渣平鋪在耐熱容器里，放入微波爐加熱2分鐘，再撒上香松攪拌。
把還原的凍豆腐切碎再拌入豆腐渣中就完成了。
小助理體驗：
「只有豆腐渣的話太幹了，加了凍豆腐之後口感上比較接近米飯，飽足感也滿分，像雞肉蓋飯一樣淋上醬料一起吃的話非常美味。」
本文為頭條號作者原創。未經授權，不得轉載。
請您繼續閱讀更多來自 雅痞大聯盟 的精彩文章:
如何讓廚房的「油」來消除你身體里的油
TAG:雅痞大聯盟 |
※女人脂肪太多，你只能做一個性感的油物
※濕氣不排體重下不來？教你5個紅豆的吃法燃燒脂肪祛除濕氣
※有些脂肪肝的根源是脾胃不好，氣血不足
※很多人以為健身減肥，就是把脂肪變成肌肉
※女人平時多吃它，補氣活血，去體內油脂，防止脂肪堆積，輕鬆瘦身
※瘦人也會得脂肪肝？除了肥胖，這3類人群也要警惕脂肪肝！
※脂肪最怕的就是這種食物了，女人夏季多吃它，不僅能清腸排便，還能強效瘦身
※不只是肥胖的人才要減脂，如果你擁有了強大的肌肉量，但是因為脂肪過多
※脂肪最怕這種食物了，夏季女人多吃它，能清腸排便強效瘦身
※肌肉流失，減再多脂肪也只能是胖子！
※運動還胖不是脂肪多，是脾虛濕氣，吃1物有助瘦身、減肥
※不吃脂肪更瘦身
※脂肪肝不痛不癢難發現！肥胖人士多喝3種茶，刮掉肝上脂肪
※減肥人士要怎麼吃油脂才能不堆積脂肪
※肉類脂肪含量排行榜！原來減脂餐吃錯了好氣微笑都不想保持了
※3歲女孩患罕見病：全身只有肌肉，因為沒有脂肪導致不能洗澡
※白領這樣減肥讓你不再脂肪纏身
※深蹲能瘦腿嗎 減少腿部脂肪讓你的曲線更迷人
※怎麼快速瘦身 3個方法幫你甩掉煩人的脂肪