不只是肥胖的人才要減脂，如果你擁有了強大的肌肉量，但是因為脂肪過多

我們每個人都為了變成更好的自己而選擇了健身，而在我們開始健身時，一定有一個目標，或是把自己變得強壯，或是讓自己獲得更大的力量，而有很大一部分人是第三種情況，那就是減脂，很多人都想靠健身減去自己身體上多餘的脂肪，使自己的體型更加好看。

減脂這件事，不僅可以讓我們把多餘的脂肪減掉露出我們的肌肉，還可以讓我們的身體更加健康，過度的肥胖很大程度上會造成我們高血壓，高血脂，高血糖，而只要你多多運動，則會遠離這些疾病，保持你最健康的身體。

運動一直是公認的最健康減肥方式之一，但現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。那是為什麼呢？我們來一起找下原因，不妨回顧自己的運動過程，

基本的跑步我們一定要挺直腰板，保持上身挺直，手肘自然放鬆，擺臂時是前後擺動不是左右晃，腳落地姿勢要以腳後跟先落地為宜，這樣才是正確的方法，腳掌和前腳掌先落地都是不對的。

這個動作是非常好的鍛煉運動，但是我們的速度不能調的太快，因為有一定危險性，這樣的倒跑步，非常鍛煉我們的大腿後側鏈肌肉，當然，對減脂也是非常好的。

這個動作是基於跑步的基礎上的一個變式，我們雙手一邊拿住一個啞鈴，負重進行，而我們需要把跑步機的速度降低，坡度上升，造成一個我們負重登山的效果，大家都知道登山是很健康的運動，這個動作也是非常利於我們減脂的。

正確運動減脂

1、力量訓練不可少

對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

2、運動項目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平台期，出現減不下去的狀態。這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

3、養成良好飲食習慣

堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

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