肉類脂肪含量排行榜！原來減脂餐吃錯了好氣微笑都不想保持了

這篇文章可以說是顛覆了很多健身小夥伴的認知，就連一些點大夢之前也不知道，以後再也不敢吃雞腿肉（絕望中）常見肉類脂肪含量排行榜，一起來看看你最喜歡的肉肉脂肪含量有多少！

No.10豬肉（肥）

肥豬肉中含有一定數量的膽固醇，膽固醇是人體組織細胞不可缺少的重要物質，它不僅參與形成細胞膜，而且是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。適量的攝取一些有一定的益處。

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每一百克含量中：

熱量：807 千卡脂肪：88.6克蛋白質：2.4 克碳水化合物：

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉（肥）攝入量 ≤ 56g

No.9豬肉（肥瘦）

豬肉含有優質蛋白質及所人體所需要的全部必需氨基酸，同時，含有豐富的多種維生素和礦物質，其中，B族維生素和鐵含量豐富，特別是精瘦肉，是人體B族維生素的主要來源。

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每一百克含量中：

熱量：395 千卡脂肪：37克蛋白質：13.2克碳水化合物：2.4克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉（肥瘦）攝入量 ≤ 135g

No.8雞腿肉

雞腿肉肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。雞腿肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

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每一百克含量中：

熱量：181 千卡脂肪：13克蛋白質：16克碳水化合物：

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日雞腿攝入量 ≤ 312g

No.7羊肉（肥瘦）

羊肉較豬肉的肉質要細嫩，較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量少。

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每一百克含量中：

熱量：203 千卡脂肪：14.1克蛋白質：19 克碳水化合物：

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日羊肉（肥瘦）攝入量 ≤ 354g

No.6豬肉（瘦）

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每一百克含量中：

熱量：143千卡脂肪：6.2 克蛋白質：20.3克碳水化合物：1.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉（瘦）攝入量 ≤ 806g

No.5雞胸脯肉

雞胸脯肉是雞身上熱量最低的部位，是減肥期間蛋白質可靠來源之一，鬥士們減脂餐必備。肉質細嫩，卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。

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每一百克含量中：

熱量：133千卡脂肪：5 克蛋白質：19.4克碳水化合物：2.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日雞胸脯肉攝入量 ≤ 1000g

No.4牛肉（肥瘦）

牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。

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每一百克含量中：

熱量：125千卡脂肪：4.2克蛋白質：19.9克碳水化合物：2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日牛肉（肥瘦）攝入量 ≤ 1190g

No.3羊肉（瘦）

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每一百克含量中：

熱量：133千卡脂肪：5 克蛋白質：19.4克碳水化合物：2.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日羊肉（瘦）攝入量 ≤ 1282g

No.2鯽魚肉

鯽魚所含的蛋白質質優、氨基酸種類較全面、易於消化吸收。鯽魚含有少量的脂肪中多由不飽和脂肪酸組成。含有豐富的微量元素，尤其鈣、磷、鉀、鎂含量較高。

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每一百克含量中：

熱量：118千卡脂肪：3.9克蛋白質：20.5克碳水化合物：0.2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日鯽魚攝入量 ≤ 1852g

No.1牛肉（瘦）

每天食譜里包含適量瘦牛肉的飲食，減脂效果要好於食譜少含或者不含牛肉的飲食。適量吃瘦牛肉增加總體蛋白質的攝入，還有益心臟。

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每一百克含量中：

熱量：106千卡脂肪：2.3克蛋白質：20.2克碳水化合物：1.2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日牛肉（瘦）攝入量 ≤ 2174g

雞腿肉虧我那麼信任你，結果你竟然脂肪含量那麼高，還那麼高熱量！看來晚上運動量要加強，好氣哦微笑都不想保持了！氣的我想再去吃兩個.....雞腿！更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡有更多健身乾貨，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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