泡沫虐我千萬遍，我待泡沫如初戀

運動增肌減脂塑形營養心理

體重控制國家編製成員央視《超級減肥王》官方合作夥伴全國保健服務標準觀察員

如果健身後不會出現肌肉酸痛不已，生活不能「自理」的情況，是否會更加愛上健身呢？答案是肯定的啦！那就需要我們在訓練之前及之後做好熱身以及放鬆活動，除了常見的一些拉伸方式，還有一種比較實用有效的工具——泡沫軸。

泡沫軸筋膜放鬆對身體的好處

緩解肌肉酸疼

改善肌肉不平衡

提高關節活動幅度

減輕關節壓力

加速身體運動後恢復

緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環

泡沫軸使用方法要點

將肌肉疼痛或僵硬處置於泡沫軸上，前後滾動30-60秒；

用更多的時間將肌肉脹痛和出發點直接置於泡沫軸上滾動；

將酸痛部位每周置於泡沫軸滾動2至3次。

不要將泡沫軸滾動到骨骼突出的部位；

在使用泡沫軸後，還要對該部位進行拉伸。

泡沫軸放鬆方式

小腿後側肌肉群放鬆

大腿後側肌肉群放鬆

小腿脛骨前肌放鬆

大腿股四頭肌放鬆

臀大肌放鬆

（作者系減肥達人國貿營地教練 馬曉聰）

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