健身圈最流行的10個徒手瘦身動作,別說你不知道!
在健身的道路上,有10%的人因為懶而不想開始,20%的人決心不夠試了幾天就放棄,30%的人堅持了兩周以上,但因為各種原因而破功……
而你要做的就是告訴自己再撐一把,一定要試著堅持!因為只要過了這段時期你肯定就能看到自身的小變化,並且有信心繼續練下去。
下面是2015年歐美健身圈兒正在流行的10個健身動作,瘦腰提臀,簡單實用。送給正在努力節前瘦身的盆友!
點擊播放 GIF/404K
【注意事項】
挺胸朝前看,重心落在在腳掌中後部;
側步大小根據身體平衡性來定,不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。
點擊播放 GIF/478K
【注意事項】
保持直立姿勢,將一條腿向後伸,下蹲至前腿呈90度;
挺胸朝前看,身體重量均勻分布在兩隻腳上;
可讓後退膝蓋輕輕觸地,做完一組後,換另一條腿做。
點擊播放 GIF/256K
【注意事項】
也叫肩橋。仰卧在毯子上,雙腳呈臀寬平放在地面上,腳尖超正前方;
腹肌用力帶動身體向上到最高點,慢慢放下。
點擊播放 GIF/237K
【注意事項】
開始時身體呈撐地平板姿勢,用右手輕輕拍打左肩,然後左手拍打右肩;
整個動作中,身體要始終保持平板姿勢,身體核心部位要保持平直緊繃;
身體重心在動作過程中不要亂移動。
點擊播放 GIF/455K
【注意事項】
雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間,腳尖可稍向外以保持身體穩定;
挺胸,微微抬頭向前看;
確保深蹲後,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;
蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;
動作過程中,不要讓膝蓋超過腳尖,不要內八字;
腳後跟不要離地,重心不能轉移到腳尖位置。
點擊播放 GIF/129K
深蹲至大腿與地板平行,挺胸向前看;
深蹲時,雙臂向前平直伸出,起跳時,雙臂甩向身後;
跳的越高越好,跳時呼氣,輕輕落地,要有緩衝;
深蹲時,膝蓋不要超過腳尖,腳後跟不要抬起。
點擊播放 GIF/309K
【注意事項】
背部保持平直,核心部位收緊;
將一條腿向後向上平直抬起,腳尖朝下,抬腿時,提臀用力;
身體與所抬一條腿呈直線,過程中,始終保持向前看。
一組做完後,交換另一條腿來做。
點擊播放 GIF/806K
【注意事項】
盡量保持雙腿和背部平直,彎腰雙手撐地;
臀部保持緊繃,雙手向前移動至身體呈平板姿勢;
返回時,臀部保持越高越好,盡量不要彎膝;
雙手不要移動到超過平板支撐的位置,臀部不要下塌,不要聳肩。
徒手減脂,讓你在家就成健身達人!
TAG:徒手健身 |
※不健身就會死?一組徒手健身動作,瘦它個10來斤!
※50種徒手健身動作,看完沒有不會的!
※去不了健身房?50種徒手健身動作,全部都是乾貨!
※徒手健身動作,20個,這酸爽!
※不去健身房,徒手做5個無氧鍛煉動作!
※8個動作告訴你,徒手也能健身!
※沒有器械就不能健身?教你40個徒手動作,動起來!
※50種徒手健身動作 是時候換個姿勢了!
※幾個徒手健身動作,讓你不用去健身房就能練出一身完美肌肉
※無器械健身,就是這50個徒手動作
※50種徒手健身動作,全部都是乾貨!
※50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!
※20個徒手健身動作,從易到難,做到最後你就是大神!
※實用|20個徒手健身動作,練出一身肌肉!
※想擁有翹臀和美腿嗎?6個徒手健身動作助你打造好身材
※塑造你的下半身,就選這套徒手動作了!
※幾個室內徒手健身動作,助你家裡瘦身!
※8個徒手減脂動作,讓你全身瘦下來!
※9個黃金徒手健身動作,不去健身房也能快速瘦身