血糖高、體型胖，照這？7？點做，血糖平穩降體重！

減肥 08-15

對於血糖高、糖尿病朋友，保持理想的體重不僅有助於血糖的控制，在某些情況下，還能減少降糖葯的用量。

說到控制體重，那就得管住嘴、邁開腿了。

但是，俗話說得好：說起來容易，做起來難。

1. 做好心理準備

做好心理準備，我們需要找一個能讓自己堅持下去的動力。

比如，可以想像一下，如果 5 年內，按照現在不太健康的生活方式，身體會變糟糕嗎？與健康的生活方式相比，結果會有什麼不同？

雖然，改變生活方式，收益不能立馬兌現，但咱也不是鼠目寸光之輩，眼光放長遠，健康的體魄才是享受金色年華的保障。

在控制體重的時候，可能會遇到挫折，但是我們需要有恆心與毅力，相信通過自己的努力能夠把體重降下來、改善健康狀況。

因此，理性看待減重期間遇到的挫折，事前做好心理準備非常必要。

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2. 大膽說出你的減重計劃

擁有家人朋友的支持很重要，大膽地告訴朋友親人，自己的減重計劃，讓周圍人知道你在減重，可以獲得他們切實的支持。

比如，如果朋友知道你在減重，就不會經常約著你毫無忌口，到處胡吃海喝了；家人也會在做飯的時候，考慮到你的節食計劃，安排一些更加適合節食期間吃的食物。

另外，身邊若有一起減重的朋友，可以結成小組，互相鼓勵，彼此加油打氣，我們在執行自己的減重計劃的時候也會更加有效率，更加容易堅持下去。

所以，不要再一個人默默地減重啦，告訴周圍人，從生活小細節中，贏得他們一點一滴的支持，可能會收穫意想不到的成效哦！

3. 避免運動過量

剛開始減重的時候，不要運動量過大。從少量的運動開始，讓人更容易堅持下去。

運動過多，會讓人感到過度疲勞，甚至產生厭煩的心理，不要讓過度的運動讓你產生抵觸情緒，而不願意堅持下去了。

我們在運動的時候，要遵循循序漸進的原則，適度為宜。

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4. 選擇適宜的運動

除了很多人會選擇的有氧運動，其實，力量訓練也是不錯的選擇。力量訓練不僅能有助於肌肉塑性，反過來還能抑制胰島素抵抗。

肌肉在動用和儲存葡萄糖的過程中起著至關重要的作用，所以為了維持血糖的正常水平，保持肌肉強壯很重要，要到達目標，至少每周做兩次的力量訓練。

5. 做好飲食記錄

我們可以通過筆記本、手機等，記錄自己的飲食情況，比如，吃了什麼，在什麼時候吃的。我們需要記錄至少一周的情況。

通過記錄，我們常常可以發現，自己發現每天吃的東西比想像的要多。這樣，才會發現哪些是自己為了撫慰嘴巴，不知不覺中吃下去的大量零食。

那麼，下一步就是把這些零食戒掉，好好吃正餐。

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6. 堅持一日三餐

許多血糖高、體型胖的朋友，為了控制血糖、減輕體重，不惜節食，這樣，餐後血糖的確是低了，但是也帶來了低血糖的風險。

大家要知道，低血糖可比高血糖危險多了，低血糖可能誘發包括心梗、中風在內的心血管疾病，發生一次嚴重低血糖，就可能把數十年血糖控制的效果毀於一旦。

另外，這樣的節食並不能持續，我們變得容易餓，可能在兩餐間就開始吃零食，而且下一頓可能吃得更多，導致餐後血糖的升高，血糖波動過大，實在是得不償失。

7. 攝入充足的碳水化合物

血糖高、得了糖尿病並不是不能吃米飯、麵包等碳水化合物了，相反，主食類的碳水化合物的攝入應該足夠。

因為，我們大腦運轉需要足夠的碳水化合物支持，另外，糖尿病患者由於體內糖原儲備平衡混亂，容易因為主食攝入不足導致低血糖。

除了吃足夠的主食，我們還應該調整主食的品種：減少的精細主食，比如精白米面，而選擇健康、少加工的食品，比如，全麥麵食、糙米、藜麥、紅薯等都是不錯的選擇。

除了這 7 個小錦囊，健康頭條的好朋友，糖尿病醫生，給大家帶來了量身定製的食譜哦～

責編：費菲 / 羽方

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