孩子超重危害多，WHO教你預防肥胖

兒童期體重過重和肥胖症正在增多

兒童肥胖症是21世紀最嚴重的公共衛生挑戰之一。這是一個全球性問題，逐步影響著許多低收入和中等收入國家，尤其是在城市中。肥胖症流行率以驚人的速度增長。從全球來看，估計2010年的兒童超重數目將超過4200萬人。其中，接近3500萬人生活在發展中國家。

圖片來自國家計生委《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》

體重過重和肥胖的兒童很容易到成人期仍然肥胖，並更有可能在較年輕的年齡患上糖尿病和心血管病等非傳染病。體重過重和肥胖症及其相關疾病在很大程度上是可以預防的。因此，需要對預防兒童期肥胖症給予高度重視。

何謂體重過重和肥胖症？

體重過重和肥胖症系指「體現為健康風險的不正常或過量脂肪堆積」。

可採取什麼行動抵禦兒童期肥胖症流行？

在與兒童期肥胖症流行進行的鬥爭中，促進健康飲食和有規律的充分身體活動是重要的因素。

通過在家中提供健康食品和飲料並提供、支持和鼓勵開展身體活動的機會，父母可影響其子女的行為。

同時，建議家長採納和促進健康的生活方式，因為兒童的行為常常是通過觀察和適應形成的。

促進家中健康營養的建議

嬰幼兒：

完全母乳餵養；

餵食配方粉時，避免添加糖類和澱粉；

相信兒童有能力調節能量攝入，而不是喂到吃完碗里的食物；

確保攝入促進最佳線形生長所需的適當微量營養素。

兒童和青少年：

在每天上學前，提供健康的早餐；

在學校為兒童供應健康的課間餐（全穀食物、蔬菜、水果）；

促進攝入水果和蔬菜；

限制攝入高能量、缺乏微量營養素的食品（例如袋裝零食）；

限制攝入加糖軟飲料；

確保家庭正餐；

限制接觸營銷宣傳（例如限制看電視）；

教會兒童抵制誘惑和營銷策略；

提供選擇健康食品的信息和技能。

促進家中身體活動的建議

減少不活動的時間（例如看電視，用電腦）；

鼓勵安全地步行/騎自行車上學和前往其它社會活動場所；

使身體活動成為家庭日常活動的一部分，例如指定時間供全家步行或一起開展體育活動；

確保活動適合個人年齡並提供護具，例如頭盔、護腕和護膝。

參考文獻：

http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/zh/

http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood_parents/zh/

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