想減肥卻管不住嘴？認清自己的饞嘴原因才能對症下藥
你有沒有過這樣的疑問？
為什麼開吃後就停不下來？
為什麼感覺時刻都處在飢餓狀態？
為什麼偏愛吃高脂高糖高熱量食物？
你是不是快被這些疑問壓垮了？
沒關係，
今天小編就來針對這些問題給大家詳細解答！
「我也不想吃，但就是控制不住啊」
相信這是很多人的心聲，每件事情出現必然是有原因的，貪吃也一樣，如果沒有意識到這一點，就沒有辦法對症下藥，肥胖在所難免。
貪吃可分為這三種類型：歡宴者、持續進食者、情緒性進食者。
每種類型的特徵不同，原因各異，解決方法也有很大差別，下面小編就來給大家一一分析。
歡宴者
貪吃特徵：一頓飯吃很多，每次正餐都要大量進食才能有滿足感，無法控制好吃的量。
原因：這類人缺少某種腸道激素，尤其是胰高血糖素樣肽1（GLP-1），這種腸道激素能影響食慾，它能夠使腸胃產生一種信號傳到大腦，告訴大腦，已經飽了，不需要繼續進食了。缺乏這種激素的人食慾很大，覺得很難停止吃東西。
飲食解決方案：1高蛋白低升糖指數食物
歡宴者類型的人需要攝取高蛋白低升糖指數的食物來獲得飽腹感，可以使他們的飢餓感來的稍慢一些，就不會一吃就停不下來。
推薦食物：
魚肉：蛋白質的氨基酸組成齊全，含人體內不能合成的8種必需的氨基酸，且配比均衡。多數魚類的蛋白質含量可達18%-20%，而且易於消化、吸收，可有效保持飽足狀態。
雞肉：富含優質的動物蛋白、各種礦物質，熱量也低。雞胸脯肉是最佳的選擇。
2複合碳水化合物
這類食物屬於低升糖指食物，而且富含膳食纖維，飽腹感強，消化速度慢，血糖升高平緩。燕麥、豆類、穀物等都是不錯的複合碳水化合物食物。
3慢速進食
歡宴者有一點就是吃得太快，導致大腦接收不到飽的信號，自然就會一直吃下去。慢速進食非常重要，進食時將食物切碎、緩慢咀嚼，仔細品味食物的味道，可有效避免攝入過快，進食過多。
持續進食者
貪吃特徵：總是一刻不停地想吃東西，除了正餐，還喜歡在餐間吃許多零食。
原因：這種類型的人可能是因為身體裡面擁有某種所謂的肥胖基因。這種肥胖基因，干擾大腦接受吃飽了的信號，它們使大腦認為，身體需要不停地儲藏脂肪，導致一直在進食。
飲食解決方案：1少食多餐
少食多餐是指每天吃飯的次數，即在總量控制下，少食多餐。如果每餐相隔3個小時的話，可使胃的排空時間不足，在下一餐之前食物不能全部進入腸道，飽腹感就可以持續更久，自然會減少每餐的攝入量，從而達到控制食慾的效果。
2控制熱量
如果想解決總是吃不飽的難題就需要學會控制熱量，可以多吃一些熱量低體積大的食物，比如富含膳食纖維的水果、蔬菜和雜糧。不僅可以產生飽腹感、消化緩慢，還可以佔滿胃部空間，避免攝入過多食物
情緒性進食者
貪吃特徵：在心情不好、壓力大的時候就喜歡吃東西，希望用食物來填滿內心的不滿或是緩解壓力。
原因：情緒性進食的人即是擴大了這種依賴性，依靠進食來緩解壓力，即所謂的暴食症
飲食解決方案：
1必須吃好早餐
睡了一晚後，身體的養分用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以讓你避免因為飢餓而在午餐時間吃得過多。
2多做運動
運動產生的腓肽是人身體里必不可少的一種激素，被視為補充人體精神能量的「快樂因子」，可以帶走壓力和不愉快。同時，運動還可緩解人們的焦慮、抑鬱等。所以，當情緒低落，感到壓力重重時，不妨選擇一種動感又健康的運動。
3做一些減壓的事情
當你壓力大的時候不妨做一些可以有效減輕壓力的事情，比如聽舒緩的音樂，優美動聽的旋律，可以起到調節心理和轉換情緒的效果。壓力大的時候不要一個人呆著，可以找朋友傾訴或是出去旅遊，讓自己的身體和心靈放個假。
有時候你想吃東西並不是你餓，而是因為上述三種情況，認清自己是哪種類型，對症下藥，避免進食過量，方可輕鬆享瘦！
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