只要你吃對這些食物，管不住嘴也可以瘦！

管不住嘴一直都是減肥的「天敵」，

每餐都在吃與不吃中糾結，

做一個只吃不胖的瘦子！

是幾乎每個減肥人士的夢想！

夢想是要有的，

萬一實現了呢？

只要你吃對食物，

這就不是夢想！

1

雞胸肉

雞胸肉普遍受減脂、增肌人群的歡迎，這是因為雞胸肉中的蛋白質很高，且易被人體吸收利用，但脂肪含量很低。雞胸肉還含有大量的鐵元素，有助於提高新陳代謝，加快減肥的步伐！

2

西蘭花

西蘭花富含蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等微量元素，水分含量較高，食用不僅能增強飽腹感，還幫助人體消化與排毒。它的熱量也很低，還是「抗癌中的蔬菜之王」哦，所以多多食用吧！

3

燕麥

減肥期間，很多人餓的時候會給自己泡一小碗燕麥，既飽腹，熱量又低。這是因為它富含大量的膳食纖維，可加快腸道蠕動，助力消化，防止便秘；還讓人產生持久的飽腹感，抑制食慾，達到減輕體重的效果。

4

玉米

很多人覺得玉米澱粉含量高，不適合減肥時吃，這可真是大大的誤會！玉米富含膳食纖維，屬於低升糖食物，也就是說，玉米吃下去以後，引起的血糖變化較為緩慢，不會帶來胰島素的大量分泌，從而避免了脂肪的囤積。這個特點，讓玉米成為減肥期間主食的佳選。

5

紅豆

現在很多人都有虛胖的毛病，針對浮腫類型的肥胖，小康康向大家力推紅豆。紅豆里富含維生素B1、維生素B2和多種礦物質，其中石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘。不僅如此，紅豆中含有豐富的皂角甙，利尿排毒，對於水腫型肥胖有非常明顯的瘦身效果。

6

酸奶

酸奶擁有蛋白質、鈣等優秀的營養元素，還在發酵的過程中大大增加了功效強大的B族維生素含量。B族維生素能夠促進脂肪、糖類以及蛋白質的代謝，如果身體缺乏B族維生素，減肥就會受阻，可能會出現瘦得很慢的情況。此外，酸奶中的活性乳酸菌能有效地刺激腸道蠕動，從而緩解便秘，幫助身體儘快排出毒素。

7

薏米

解決浮腫問題的食物，除了紅豆，還有它的「好搭檔」薏米。薏米營養價值高，可以促進人體血液和水分的新陳代謝，具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒等多種功效。薏米還含有豐富的水溶性纖維，幫助減少脂肪，利於減肥。將紅豆搭配薏仁煮粥、或者磨成粉泡茶，可有效消除水腫！但小康康溫馨提醒，這兩種食物都屬寒性，女生在經期以及前後期間盡量不要食用！

8

蘋果

蘋果一直在大家的減肥食譜里，毫不陌生。那它為何備受熱捧呢？這是因為蘋果含有豐富的果膠，可加速排毒並降低熱量吸收。它還含有鉀質，有利於防止腿部水腫。其獨特的蘋果酸還能促進新陳代謝，減少脂肪堆積。

9

魚肉

如果減肥期間實在忍不住想吃肉，除了雞胸肉，你還有另一種選擇——魚肉。魚肉是維生素、礦物質的重要來源，具有高蛋白、低脂肪、口味好、易於消化吸收的優點。其中，高蛋白能夠及時補充減肥期間消耗的體能。另外，它具有一種非常健康的不飽和脂肪酸——ω-3脂肪酸，有助於改善免疫功能，降低膽固醇。

10

黃瓜

黃瓜不僅在美容養顏領域裡數一數二，在減肥的餐桌上也是名副其實的「網紅」呢！黃瓜的含水量極高，利於排尿消腫；膳食纖維豐富，可促進消化，防止便秘；其中所含的丙醇二酸具有抑製糖類物質轉化成脂肪的作用。

11

醋

有沒有很驚訝，食用醋也有減肥功效？小康康可以很負責地告訴大家，醋里富含的氨基酸能夠干擾脂肪的形成，起到消耗脂肪的作用！平日里做菜就適量放些醋吧，來幫助你消化，達到一定的減肥效果！

12

冬瓜

冬瓜含鈉低、糖分少、富含鉀元素，能幫助人體排出多餘的鹽分，可以有效消除身體的水腫；並且含有豐富的維生素B1和纖維素，能促進腸胃蠕動，排出體內的廢物和毒素。除此之外，冬瓜和與黃瓜一樣含有丙醇二酸，能抑製糖類轉化成脂肪，從而阻止體內脂肪囤積。

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