抗癌，究竟該怎樣做？

天天都在聊抗癌，每天都在看科普，落到實處，究竟該怎樣做呢？

針對飲食，我們要做到的是，均衡飲食，多種搭配；注意限量，每餐6-8分飽最好；葷素搭配，多素少葷；喜歡吃肉，注意限量；粗細搭配，粗佔一半；豆奶必備，每天都有；綠色蔬菜，常伴身旁；豆漿果汁，飲品適當；糖鹽油脂，最好遠離；調節烹調，多蒸煮燉；燒烤煎炸，嘗嘗就好；經常喝水，不渴為妙；細嚼慢咽，吃的開心。

而且我們從誘因就可以看出，單憑飲食也是遠遠不夠的，大家在平時的生活中，一定要注意調節心態，保持一個開心、樂觀的狀態，心態是一切事物的「催化劑」。

其次就是運動，一定要保證自己每天或者每周的運動量，每周最少三次運動，每次最少都要堅持半個小時，保證吃動平衡，「出汗」是最好的釋放方式。

然後就是休息，保證每日的休息睡眠量，每天睡眠要達到8小時左右，睡眠和健康有著極密切的關係。

還有，戒煙限酒，別給外來有害物質侵襲的機會；定期體檢，把疾病消滅在萌芽之中，千萬別因懶惰坑害了自己。

最後，將「世界衛生組織」提出了的15條防癌要則送給大家，自己的健康，終歸是由自己做主，不要迷信防癌抗癌食品，防患於未然，吃好沒一頓飯，做好每一次運動，睡好每一次覺，開心每一天。癌症，其實也無需恐懼。

1、不吃發霉的糧食及其製品。花生、大豆、米、麵粉、植物油等發霉後，可產生黃曲霉菌，是一種強烈的致癌物質。

2、少吃熏制或腌制的食物，如熏肉、鹹肉、鹹魚、腌酸菜、腌鹹菜等，因為這些食物可產生一種致癌物質---亞硝酸胺。

3、不飲酒，特別是不飲烈酒。因為酒在製作過程中產生多種致癌物質，酒精又能直接刺激口、舌、食道、胃、腸粘膜，可能引起細胞反覆損傷誘發癌變。

4、不吸煙，煙塵吸入氣管和肺中，危害比空氣污染大5萬倍，煙霧中有多種致癌物質。

5、不接觸或少接觸大煙囪里冒出的黑煙，被它污染的空氣里含有少量的致癌物質。

6、不吃被農藥污染的蔬菜、水果和其它東西，吃前要充分洗凈。

7、不能用洗衣粉擦洗餐具、茶具或洗食物，洗衣粉可促使癌瘤發展。

8、不要用有毒的塑料薄膜包裝食品或用有毒塑料製品盛食物。因聚氯乙烯是一種致癌物質。

9、不要過度曬太陽。在陽光中有強烈的紫外線，久曬對皮膚有致癌作用。

10、不吃過熱、過硬、燒焦或太鹹食物、不喝過燙的水。因為它能刺激胃粘膜上皮細胞，破壞粘膜屏障的保護作用，給癌變以可乘之機。

11、同時吸煙與喝酒會大大增加致癌的機會。

12、多吃新鮮蔬菜、吃飯不要過飽，控制肉類食物，體重不要過胖，這樣可以減少癌症的發病率。

13、不要經常吃有可能致癌的藥物，如激素類藥物、大劑量的維生素等。這些藥物可降低人的免疫能力，給癌症發病造成機會。

14、有子宮糜爛的婦女，定期檢查並及時治療、防止癌變。

15、有包皮過長的成人或兒童，要及時切除，可防止陰莖癌。

祝願各位讀者吃的好，動的好，睡的好，玩的好。身體健康，天天開心。

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