維密減脂的4個秘訣,性感身材的秘密!
1.不是動了就能瘦
不要認為只要運動就能擁有完美身材,許多妹子認為跑了步,跳了繩,流了汗,肯定可以瘦。其實不然,因為能否減脂很大程度取決於運動強度和運動的時長。
2如何控制運動強度
很多妹子想通過有氧減脂,例如慢跑,游泳,跳繩等。如何控制強度呢?其實有一個很簡單的測量辦法,就是心率維持在最大心率的60-80%(220—年齡;如果你20歲,那麼心跳在一分鐘跳120-160下之間會是燃脂效應最有效的範圍。),運動強度為中、低程度。
3運動多久最合適
進行有氧運動時,身體需要的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖類作為來源。前期對糖類消耗較大,後期對脂肪消耗加大,所以有氧運動的時間盡量超過30分鐘。
另外時間也不宜過長,時間太長會降低身體代謝能力,造成皮質醇增加,脂肪更容易堆積,也很容易反彈,一般有氧時長控制在60分鐘以內。4搭配適當力量訓練
提到力量訓練,妹子臉色就變了,力量訓練會不會長肌肉,會不會變金剛芭比。其實妹子想太多了,男士增肌難度都很大,更何況是女生。所有維密天使都會做力量訓練和拳擊訓練,就是為了保持肌肉量。
女生做力量訓練好處多多,因為肌肉是燃脂的引擎,能提高基礎代謝,讓你24小時坐著都能持續燃脂,所謂的易瘦體質就是有一定肌肉量的妹子。如果去健身房,可以選擇能做12-15次的重量,不去健身房也可以在家用啞鈴或彈力繩做力量訓練。
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