最有效的增肌減脂秘訣！
增肌減脂應該是一個永恆不變的話題
有的人為了增肌吃最好的，喝最好的
有的人為了減脂不敢多吃，喝都不敢喝
有時候折磨的人心態崩潰
大家都知道增肌期需要加大熱量攝入
減脂則是相反
既然增肌減脂，熱量是重點
那麼怎麼平衡？
或許這是目前所知的減脂不減肌最有效方法
小編收藏了多年的堪比黃金健身定律
現在無私的奉獻給各位囚友們
希望能助你們一臂之力！
01
減少夜間碳水化合物攝取量
力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量
但是在夜間
特別是晚上八點之後攝取碳水化合物
會增加身體儲存脂肪的機會
因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原
睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了
身體會釋放更多的胰島素
而高量的胰島素會增加脂肪儲備
02
妥善安排有氧訓練
減脂靠有氧，體形靠力量
所以有氧訓練要做
但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝
所以建議每周只作三次有氧訓練
有一種理論說空腹有氧減脂多
沒有低血糖可在早餐之前安排有氧訓練
把你的力量訓練控制在六十分鐘以內
多用遞減組和超級組的安排
增肌訓練強度，以利消耗更多的碳水化合物
03
每天練兩次
力量訓練只要不過度，可使身體產生
能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶
每天練兩次就可充分利用這一點
從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來
平時可早15-30分鐘起床
做一點徒手循環訓練或戶外慢跑
下班後再來一個正式的力量訓練
04
吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂
因為魚類含有很高的有益脂肪
冰凍水域生長的魚（如三文魚）
能提供Omega-3脂肪酸
它可使肌肉對胰島素更敏感
此外，這種魚能促進糖原儲備
和氨基酸進入肌肉
每周吃三次三文魚，還有助於谷醯胺的儲存
你將獲得充足的Omega-3脂肪酸
（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）
看到了嗎？說了這麼多
無論是鍛煉還是飲食
合理安排最重要
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