為什麼瑜伽扭轉做完這麼酸爽！

有木有發現，每次做扭轉體式，做得過程很痛苦，甚至有點掙扎，但是你很享受？當從體式中出來，你就感覺就一個字：爽！

為什麼瑜伽扭轉體式做完這麼酸爽？！

因為，扭轉就是釋放：

它能夠真正觸達我們緊張的核心，延展扭轉脊柱，釋放掉所有的緊張與焦慮。可以解開你心理和生理上的結！

因為，它觸及我們神經：

在扭轉的瑜伽體式中，脊柱扭轉和伸展，脊柱周圍的肌肉群也得到了擠壓，加速血液微循環，使得脊柱分支出去的神經系統也得到了滋養和刺激，故而可以協調身體各系統器官功能。

既然扭轉這麼好，該怎麼做？

我們在做扭轉體位練習時，先將氣體吸滿，脊背挺直，然後隨著呼氣，從腹部開始扭轉，帶動脊柱盡量地向後扭轉，然後是胸腔、肩膀，最後才是頭部。

脊柱向後扭轉到極限後，始終用鼻腔保持深長的呼吸，如果還有餘力的話，隨著每次深長的呼氣時再向後扭轉，保持下頜與肩膀並行，眼睛注視後方，保持脊柱向上延展。

但是，盡量在能保持深呼吸的情況下保持體式，如果感到屏氣了，或是不能掌握的自己的呼吸了，就說明做得過量了，就將脊柱收回一點。

Are you ready?趕快扭轉起來吧！

12個基礎扭轉體式

每個體式保持5-10個呼吸

1.戰士一式扭轉

主要是胸腔和肩膀的打開。

2.弓步扭轉式

同時開髖，緩解背部疼痛，扭轉腹部和胸腔。

3.側角扭轉式

拉伸身體側面，扭轉腹部和胸腔。

4.三角扭轉式

這個體式比看起來難多了，同時拉長脊柱和大腿後側。

5.女神式扭轉

扭轉的同時增加肩膀的靈活性，鍛煉大腿股四頭肌、臀部和腹部。

6.雙角扭轉式

在雙角式中加入扭轉，更好地打開胸腔和肩膀。

7.半捆綁扭轉式

不僅可以很好地扭轉脊柱，還可以打開肩膀。

8.扭轉睡鴿子式

扭轉同時拉伸身體側面，為了加強扭轉可以把頭和耳朵放在地面。

9.扭轉鴿子式

如果你喜歡開髖的鴿子式，你一定會愛上這個扭轉。

10.坐立扭轉式

這是最基礎的瑜伽扭轉體式之一，放鬆背部的壓力。

11.跪姿扭轉式

用地面來加深扭轉，下面手往下壓越多，下背部的扭轉感覺越強。

12.鷹式扭轉

這個扭轉式是讓你休息冷卻下來的，躺在床上可以做。如果雙腿交叉成鷹式很難，那麼只要兩個膝蓋併攏就可以了。

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