夏季養生，六個方法夏季健康出汗

導語：炎熱的夏天，人們最容易出汗，所以大家都呆在室內不出來，但是朋友們如果把汗強行留在體中，對自己的身體是有著不小危害的，所以說健康正確的出汗是必不可少的。今天 51 養生網小編和大家一起了解一下。

一、夏季要降火祛暑

夏天氣溫高，天氣熱，很多女性會出現上火的情況，在飲食方面，大家可以選擇多些食用南瓜來降火哦。南瓜可以通過蒸煮或者切成丁煮成粥來吃都是非常好的選擇，南瓜有補中益氣和消炎解毒的作用，多吃對於降火非常有效。

另外，也可以選擇冬瓜來降火祛暑。冬瓜可以做成冬瓜湯、冬瓜盅、冬瓜羹，也可以加入瘦肉等來炒熟，無論怎樣搭配，冬瓜都是一款降火良品，建議夏季可以多吃哦。

在南方的朋友們，也可以購買或自行煲涼茶來降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水對於降火都非常有效。

當然，降火的根本還是要注意飲食，盡量少吃煎炸食物或者辛辣的刺激食物。每一餐都盡量要吃得清淡，偶爾可以用口味較重的食物調節，但不宜大量過量進食。女性朋友一定要注意飲食調理，這樣才能有健康的身體，才能有晶瑩剔透的皮膚。

二、補充營養物質

夏天要注意補充蛋白質、維生素以及水分、無機鹽。

要多吃富含蛋白質的食物，比如魚、蛋類、肉類、奶製品以及豆類等等。

維生素方面要注意多攝取維生素 C，多吃些蔬菜和水果，尤其是西紅柿、楊梅、西瓜、橙等。維生素 B 方面，則應該多吃穀類、動物肝臟和瘦肉等。

另外，還要補充鉀，多吃海帶、蛋類等可以補充鉀。

還要注意，多吃西瓜、草莓、綠豆等等的食物來清熱祛毒。

三、蜜糖水護膚

夏季皮膚容易出油，導致痘痘生長。大家可以每天起床後空腹喝一杯蜂蜜與醋一同調成的蜂蜜水，醋可以根據自己的喜好選擇果醋或者白醋，加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

蜂蜜可以改善人體內血液的成分，促進心腦血管功能的運作，並能補充體力，消除人的疲勞。因此蜂蜜水既起到減肥的作用，還可以排毒養顏，抑制痘痘的生長。

1、" 反序運動 " 促進排汗

想要讓主動出汗變得張弛有度，出汗量適度有節，不妨試試反序運動吧。在反序運動中，倒走是最適合促使身體主動發汗的方式之一，通過逆向思維的運動法來調節身體的出汗機制。

你需要這樣做：每天清晨 7 點左右，在小區中進行倒走練習。具體方法是：在倒走前，活動全身關節，做足熱身運動。兩臂夾緊，並隨著腳步後移，擺動 雙臂，以達到活躍身體的目的，初始產生熱量，並排出汗液。但需注意的是，時刻關注身後的情況，以免不慎摔傷。每天清晨走 15 分鐘即可讓效果達到最佳。

2、溫敷毛孔，舒展一下

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想要讓身體更加通暢地主動排汗，毛孔的健康非常重要。在夏日裡，更需要適當地舒展一下，讓它更加 " 舒適 " 地為你服務，而對於毛孔的健康保養，你只需要準備一條溫熱的濕浴巾。

你需要這樣做：用溫熱浴巾分別輕輕包裹手臂、雙腿、後背，分別溫敷 5 分鐘，這樣可以自然地軟化毛孔污物的作用，不會因為裸露在外而讓污物阻塞。在溫敷面結束後，可用手指輕輕按摩皮膚，促進身體代謝，讓毛孔可以更加舒展，為排汗提供暢通無阻的通道。

3、掌握最佳時間，在陽光中漫步

" 夏天的太陽會把皮膚晒黑、晒傷，我們一定要嚴防死守！" 這是很多女性朋友的夏季防晒宣言。您知道嗎？夏日的陽光也是讓人體主動出汗的最佳 " 能動劑 "，而且陽光中還含有豐富的維生素 D，還能促進鈣的吸收，一舉兩得。當然，曬太陽也不一定要把自己晒黑，主要是 " 生物鐘 " 要掌握好。

你需要這樣做：最佳的曬太陽時間是上午 6 至 10 點和下午 4 至 6 點，每天曬 15 分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖，卻不強烈，而且空氣中 的污染量也在最小值。你不妨找個機會走出室內，在陽光中漫步，讓身體的能量逐漸被激活，激發汗液 " 走出 " 身體。散步過後，身體無比暢通。

4、自我調節循環，舒張毛孔

現如今，無論四季如何轉換，人們都可以感受到如春的溫和感受，這讓身體對於季節的感應能力大大降低，適應能力也大不如前。尤其到了夏日，自我排汗功能也在減退，而宅在家裡，是培養身體主動出汗，提升身體對季節適應能力的最佳時機，那就請給自己制定計劃吧！

你需要這樣做：定時關掉空調，保持室內通風，靜靜地與自己 " 相處 "，提升身體的耐熱性，隨著溫度的變化自我調節身體循環，並時刻保持順暢。5 分鐘後，汗就會隨著舒張的毛孔自然排出體外，在夏日裡堅持這種狀態，毒素不會久居於體內，促進夏日健康。

5、自我發熱，從膝蓋開始

我們應適度地遠離空調，但是每日都要出入高檔寫字樓，只要工作時間，就無法避免自己與空調親密接觸，想要出汗可確實是個難題。

或許，此時你需要這樣做：可以選擇一個讓身體自我發熱的護膝，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處，分解過氧化脂質等有害物質，並通過汗排除體外，擴張血管、促進血液循環、活化細胞、調節神經。而且，即使身體內部在發熱並排汗，整個人也不會感到非常熱，依然可以輕鬆享受夏日的明媚。

6、讓身體 " 喝 " 杯花草茶

由於不良的飲食、生活習慣，讓身體逐漸偏於寒性。需要在這個 7 月，定期泡花草浴，令身體各個器官放鬆下來，代謝也會更加順暢，令身體發汗的能力逐漸恢復，並有效改變寒性體質。

你需要這樣做：玫瑰花、伊蘭、茶葉各 25g 放入小布袋 1 後，用熱水沖泡，再加入 30g 生薑汁和一小片維生素 C 片後，一起放入浴缸。這樣能保證其中的花草功效全部發揮出來，有效延緩身體各個器官的老化，恢復身體的排汗能力。而且，泡浴後，你還能收穫一身體香，清爽宜人。需要注意的是，由於天熱，泡浴的水溫不宜過熱，35 度左右即可，不要造成虛脫哦！

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