夏季養生 十個方法避免中暑
1、戴上帽子
最好選用透氣且能遮到頸部的帽子,因為頭頂對氣溫的變化尤其敏感。當你必須作戶外活動時,最好選擇清晨及黃昏的時候從事。某些人在休息數小時後,再回到太陽底下,仍有可以複發,不得不謹慎。
2、多喝水
水仍是脫水者最佳的飲料。不要牛飲,應一次喝一點。多吃水果及蔬菜,它們含豐富的水分及均衡的鹽類。
3、勿抽煙喝酒
抽煙會收縮血管,並損害抽煙者適應高溫的能力。喝酒過量會加速虛脫。咖啡因也會加速虛脫。
4、慢慢適應氣溫的改變
在換季初期,每天花一點時間,傷戶外活動,使身體逐漸適應氣溫的變化。而不要一周都在空調室內工作,卻在周末毫不避諱火辣辣的陽光。
5、減慢速度
當天氣十分酷熱時,不論在戶外從事什麼活動應該放慢速度。
6、穿棉質及淺色的衣物
棉質衣物比較透氣,淺色的衣服可以反射陽光,兩者結合起來就不至於使體溫過高。
7、補給水分
假如患者仍有意識,應給患者提供飲料,水是最佳選擇。
8、作降溫處理
為患者潑水,而不是讓他浸入冷水中。潑在皮膚上的水,蒸發較快,以增加降溫的效率。或者用冷毛巾濕敷患者,如果可能,將患者移到有冷氣設備的地方。
9、常備消暑葯
應常備消暑飲料及藥品,藥品如解暑片、風油精、清涼油、藿香正氣水、人丹丸、十滴水等。消暑飲料如:綠豆湯、西瓜汁、番茄汁、菊花茶、並在上述飲料中加少許食鹽,平時隨時飲用即可。
10、飲食清淡
夏日不宜高脂厚膩葷腥飲食,不宜辛辣飲食如肥豬、牛、羊肉、辣椒、辣醬、胡椒粉、咖哩粉、生薑等應盡量少吃。高溫氣候應予清淡飲食為佳。
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