酒精！為什麼減脂增肌不能飲酒？

科普：「酒精的熱量高，飲酒後，機體會優先燃燒酒精提供能量，而不是脂肪；而且人體傾向於將酒精的熱量存儲為內臟脂肪，所以喝酒的確會影響增肌和減脂。」

酒精的熱量密度高

一張圖來看看酒精或者調製酒精飲料中的熱量：

一克酒精含有約七大卡的熱量。酒精除了提供熱量，幾乎沒有任何其他營養價值。更壞的是，飲酒後，機體會優先燃燒酒精提供能量，而不是脂肪，因此減脂幾乎停滯。有研究表明，酒精進入體內後，燃脂接近停滯長達12小時。

酒精與體內脂肪

喝酒固然能給人帶來快感，而隨之而來的是我們上面提到的超高熱量。

人體傾向於將酒精的熱量存儲為內臟脂肪。"啤酒肚"並非空有其名。當然，啤酒里除了酒精，還有麥芽糖的熱量。內臟脂肪包裹在內臟器官周圍，比皮下脂肪更難去除。

酒精刺激食慾

隨飲酒而來的還有瘋狂的想吃令人發胖的小零食的慾望，喝酒當然得有下酒菜才更有勁。什麼樣的食物最下酒呢？當然是高脂肪、高熱量的食物。啤酒配炸雞，不是嗎？

酒精抑制雄激素分泌

男人為什麼比女人更容易長肌肉？男生為什麼比女生的體脂要低？最大的原因就是因為男人的雄激素水平比女生高大約20倍。雄激素是增肌減脂的利器。一般男性30歲後雄激素已經呈下降趨勢。這是為什麼很多男人30歲過後容易發福的主要原因之一飲酒。再過度等於雪上加霜。酒精能壓低雄激素分泌長達3~4天。雖然豪飲看上去很男人，但生理上酒精卻讓貪杯者更不男人。

酒精削弱你的力量與耐力

晚上聚會飲酒引起的脫水或睡眠不佳直接影響第二天的訓練狀態。這種狀態低迷可以持續48小時。如果每周飲酒兩晚，一周有四天的訓練基本上就打水漂了，增肌減脂效果欠佳也就不足為奇了。

所以想增肌減脂的肌友們，別心安理得地用酒精的熱量人體不能吸收、長不胖這樣的借口來喝酒了。

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