如何保持減脂不減肌？干煸、紅燒、油燜不能吃！

減脂一直都是一個非常糾結的事情。

如何在減脂期間，?保持減脂不減肌？?

這個時候飲食就非常重要了

除了要堅持運動製造熱量缺口

還要保證飲食合理的攝入

減肥期間吃什麼?

干煸、紅燒、油燜……一看到這幾個詞，味蕾瞬間被打開，但這個熱量確實是高。蔬菜本身可能沒多少熱量，水焯沒味，稍微加工，加油爆炒，爽口好吃，減肥減不成功就毀在「好吃」二字上。

減肥期間的飲食不宜過分控制，不餓不吃，餓時再吃，不主張飢餓療法。每日進食要按時，細嚼慢咽，每餐七八分飽，晚餐控制在六成飽，禁食零食，睡前三小時不進食。

推薦烹調方法

少油少鹽最重要。清蒸、白灼、煮湯、燉、涼拌，稍微加上一點調味料，也能美味可口。

避免不健康的高脂食物，比如：肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等

多吃高蛋白質食物

高蛋白食物一定程度上能夠抑制食慾，而且，蛋白質不會轉化為脂肪儲存在體內，會為肌肉生長提供營養

其餘的會轉化為能量被身體代謝出去，減脂期間應該多注重蛋白質的攝入，比如：雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、牛奶等。

蒸是最適合的烹飪方式，不僅少用了不少油，而且像蒸的方式一般會比紅燒的辦法少用很多糖。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！