加餐怎麼吃才能增肌減脂更容易？

加餐怎麼吃才能增肌減脂更容易？

健身114網2016-12-08

咱們今天來聊聊加餐，雖然我們一再說過你不是一定需要少食多餐才能獲得良好的健身效果，整體的熱量攝入跟營養比例才是關鍵。但實際來說，對於很多想要增重的人，只是一日三餐，不管他們吃得多努力，每餐吃多飽都不一定滿足得了身體所需；對於正在減脂的人也總有在正餐之外感到飢餓難以忍受的時候。而針對以上情況，加餐就有著以下好處：

1.增加整體熱量跟營養攝入的同時減少一定的腸胃負擔

2.更好的抑制住飢餓感，避免暴飲暴食產生

但我們加餐到底應該吃些什麼，怎麼吃才能更好的滿足自身的健身目標呢？

其實這個話題的答案並不複雜，一言以蔽之，你覺得什麼方便，吃什麼舒服，你就能吃什麼。比如減脂加餐吃巧克力，這就一定不行嗎？其實不是的，如果吃了一小塊巧克力可以幫你剋制住食慾，不在其他的時間裡攝入更多的熱量，那吃一塊又何妨？更何況還能讓你心情更愉悅。（不是說吃巧克力就一定是好的，重點是可以調整的空間很大，同樣的吃雞肉或許是好的選擇，但若是肆無忌憚吃很多，一樣可能導致熱量超標）

雖然這麼說，但很多人還可以找到各種理由不去做好加餐，包括不知道該吃什麼，不會做，條件不允許，沒時間等等，別幼稚了，借口跟實際制約還是很容易分別的。

加餐其實並不一定需要自制，有很多現成的食物是可以拿來使用的，當然如果你能根據自己一整天的飲食安排來烹飪好正餐，加餐的安排，那麼是再好不過的事情，你也就不需要看這個視頻了。

首先加餐的目的不是為了吃飽，也不是為了攝入你一段時期內所有需要的熱量，而只是在兩個正餐之間的過渡，明白這點之後我們再來看增肌跟減脂之間加餐需要實現的效果分別是什麼。減脂期的加餐更多的是為了滿足食慾增加飽腹感，但是熱量上卻不能太高，否則很容易影響一整天的熱量平衡。因此我們需要盡量選擇量大，熱量不高，同時能夠增加飽腹感的食物，比如綠葉蔬菜，蛋白質（瘦肉類雞蛋牛奶等等），粗糧（如燕麥糙米）都是不錯的選擇。

而增肌期的加餐則更多的是為了讓自己更均衡的吃進去更多的熱量，尤其是對於一些一餐沒吃多少就容易飽的增肌困難戶。從這個角度出發，那麼就需要盡量安排一些更易消化的，更容易吃進去，量不是那麼大，但熱量卻不低的食物。比如香蕉這樣的簡單碳水，功能飲料，堅果類的食物等等。不過切記重要的是原則，而不是具體食物是什麼，比如如果你覺得堅果能更好的滿足你的食慾，放在兩餐之間也足夠的話，那麼在減脂期你也可以考慮這樣的安排。同樣的增肌時很容易增脂的人也可以考慮應用減脂期的原則去決定自己加餐該吃什麼，以免熱量攝入嚴重超標增加過多脂肪。所以如果你希望我給出一個指導，讓你明確知道自己加餐的時候該吃什麼，吃多少才最好的話，那你真的是想得太簡單了。

接著呢再根據加餐安排的時間來給出一點食物選擇上的建議。通常加餐的時間除了普通正餐之間，還會有訓練中前後跟睡前。基本上正餐之間應用以上的原則即可，訓練前跟訓練中更多建議簡單碳水，比如運動飲料，香蕉等。訓練後則可以考慮攝入簡單碳水+複雜碳水+蛋白質的安排。雖然我不覺得訓練後有什麼30分鐘還是1個小時窗口期，但一般人還是會覺得有些餓，如果離正餐還有比較久的時間那吃上一頓加餐也是比較合理的選擇。

而至於睡前該吃些什麼，考慮到身體消化食物需要非常多的時間，因此其實不是那麼需要擔心睡眠時身體能量不足會分解肌肉，但是如果你一定要吃點什麼才安心，那麼任一類型的蛋白粉，乳清或酪蛋白都是我建議的選擇。減脂期如果覺得實在餓得不行需要吃點什麼，那麼高蛋白質的東西也是我更為推薦的。

好了雖然我是一個並不會嚴格規定要不要加餐，或加餐吃些什麼更好的訓練者，因為我會對自己一天的總熱量跟營養比例有一個大概的掌控，然後每一天都可能隨機應變調整每餐的食物跟進食時間，但是這需要非常多的經驗才能掌握。因此在經驗還不夠的階段有一個大概的建議能夠做指導，相信可以讓你把飲食做得更好，從而取得更好的健身結果~