骨科醫生:記住這個,才能遠離早衰和早逝!
關節疼痛,是一個人衰老的第一徵兆。一旦關節衰老,你就要開始漫長的慢性疼痛。
關節是很脆弱的。儘早採取多種措施,減少對關節的損害,有利於防止骨關節磨損,延緩衰老。
7個動作 保護8大關節
1 甩甩腿:鍛煉髖關節
走路或站立時,腿部分擔髖部以下重量,而髖關節則承受著整個上身的重量。因此,它是所有承重關節中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。
英國手足病醫生協會的邁克·奧尼爾表示,運動時最好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利於保護髖關節。
日常生活中,每天向後甩腿10次,或者經常左右搖擺,可以鍛煉髖關節。
2 抬抬腿:鍛煉膝關節
在全身關節中,膝關節是第二易磨損的。在臨床中的磨損性膝關節炎患者里,男性居多,通常是由於早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。
要護好膝關節,必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關節就會反覆受到衝擊,導致軟骨磨損。
平時多做抬腿運動,有助增強大腿肌肉。
3 抬抬頭:鍛煉頸椎
點頭和搖頭時,經常會用到我們的頸關節。脊柱最上面的3塊很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。
看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關節僵硬,所以辦公時最好不要低著頭。
日常生活中,將下巴盡量下壓貼近胸部,然後抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利於鍛煉頸關節。
4 轉轉腳尖:鍛煉踝關節
走路或跑步時,踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性,很容易得踝關節炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關節的壓力都會隨之增大。據調查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝關節炎。
35—45歲,是踝關節炎發病高峰期。為保護踝關節,鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內,盡量不要穿平底鞋和人字拖。
早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運動10次,然後再順時針和逆時針轉動腳尖,可以鍛煉踝關節。
5 轉轉肩:鍛煉肩關節
肩關節是全身比較輕鬆的一個關節,因為肩膀平時不承受任何重量,所以肩關節磨損幾率較小,只在常提重物的中年男性中較為普遍。
其實,對於肩關節來說,最大的危險是運動不夠。由於軟組織沒有活動開,很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時,起初的癥狀為洗頭等動作困難,然後是肩膀僵硬。
雙手舉過頭頂拉伸,可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。
每天將肩部大幅度向後轉動10次。可以防止弓腰駝背,減少肩關節磨損。
6 伸伸手臂:鍛煉肘關節
舉重物會導致肘關節損傷,同時做伸臂和旋轉這樣的動作,也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外,很多人都知道「網球肘」或「高爾夫肘」,這是反覆用力做肘部運動造成的。
因此,使用電腦時,滑鼠最好離身體近點,以免拉伸肘關節韌帶。
每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
7 握握拳:鍛煉腕關節和手關節
手指的關節比腕關節更容易發生磨損,尤其是那些長時間做手工活,比如織毛衣的女性,發病率非常高,常常會覺得大拇指根部疼痛。
日常生活中,最好不要老讓手長時間保持同一姿勢。
經常做做抓握動作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動手腕。
這麼玩手機,玩再久也不傷手!
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