小暑，如何消暑？

2016年7月7日（星期四）00：03：18，農曆六月初四，太陽到達黃經105°，時為小暑。

《月令七十二候集解》："六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。"暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間有「小暑大暑，上蒸下煮」之說。

俗話說：「熱在三伏。」小暑正是進入伏天的開始，按照中醫理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，陽氣在中醫里又叫「衛陽」或「衛氣」。陽氣好比人體的衛兵一樣，負責抵禦一切外邪，保衛人體的安全。任何一個人，只要陽氣旺盛，就會百病不侵。

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傳

說

相傳六月初六這一天是「小白龍」回家的日子。因為「小白龍」犯了天條，被龍王父親囚禁在很遠的一個小島上，失去了行動自由。唯有六月六這一天，龍王恩准其回家探母。「小白龍」由於探母心切，所以一路上晝夜兼程，帶來了驚雷閃電，狂風暴雨。

另外關於伏日，古人說：伏是「隱伏避盛暑」的意思，伏日祭祀，遠在先秦已見著錄。古書上說，伏日所祭，「其帝炎帝，其神祝融」。炎帝傳說是太陽神，祝融則是炎帝玄孫火神。傳說炎帝叫太陽發出足夠的光和熱，使五穀孕育生長，從此人類不愁衣食。人們感謝他的功德，便在最熱的時候紀念他。因此就有了「伏日祭祀」的傳說。

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心

情

小暑天氣炎熱,人們容易「情緒中暑」，易動肝火，心煩不安，好發脾氣，按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合「春夏養陽」之原則。

《靈樞·百病始生》曰：「喜怒不節則傷臟。」即在任何情況之下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神盪，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現，而這一切又以心為主宰，心神受損又必涉及其他臟腑。

在這期間一要保證充足睡眠，二要調節心態，戒躁、息怒。越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事要學會情緒轉移，使心情舒暢氣血和緩。故夏季養生重點突出「心靜」，心靜自然涼。

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暑

運

動

夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發散。此時仍需維持適量的運動，只是要注意不應在烈日下運動。運動時間最好選在早上和晚上，晚練不宜過晚，以免影響睡眠。而且大量的出汗後，如果沒有及時補充水分，很容易傷津耗陽氣。

如果長時間在空調房裡，要注意關節的保暖，並且隨時通風，切忌因貪涼而引發各種疾病。調節好體溫和室溫間的差別，房間內外溫差不宜過大。

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暑

吃

喝

農曆6月，《黃帝內經》說這個月是「溽暑至，大雨時行，寒熱互至」。小暑節令是濕氣較重的時候。而暑邪的另一特點便是「暑多挾濕」，即多兼夾濕邪一起致病，兩者相合導致病情的複雜多變。

中醫認為，脾臟位居中焦，運化水谷，喜燥惡濕，而暑濕之邪往往侵犯，影響脾胃運化功能，出現胃口不佳，脘腹飽脹，或者腸鳴腹瀉等癥狀。

所以這段時間要注意合理飲食，有節制，不可貪食、過量；以清淡，富有營養為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，如蓮子、木瓜、扁豆、薏苡仁等，可以多食用蘿蔔、番茄、冬瓜等清暑化濕的食品，還可以多吃新鮮蔬菜，適當飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等；盡量少用辛辣、油膩之品。

消暑湯：古方三豆飲

三豆飲出自宋代醫學著作《朱氏集驗方》

【黑豆】滋腎陰、壯腎氣。夏季身體能量如植物一樣瘋長，肝腎容易不足，這時就可以用黑豆來滋補腎陰、聚肝腎之氣。

【綠豆】消腫通氣，清熱解毒，消滅煩熱、清肝火。盛夏酷暑，人們喝些綠豆飲，甘涼可口，防暑消熱。

【紅豆】利水解暑濕，補心血。如果體內濕氣重，舌苔厚膩，把紅豆改為赤小豆。如果火氣旺盛厲害，容易口渴，就改用黃豆，黃豆養中養木養津液，又降膽火。

三豆煮起來加點冰糖，是很好的盛夏解暑湯。

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