產後容易發胖的4大原因，產後減肥食譜吃出苗條身材

減肥 07-08

產後發胖是大部分媽媽最惱火的問題。但是眼看著自己胖的不成樣子卻不能採取控制飲食的方法來阻止體重的飆升。因為媽媽們要保證寶寶每天所需要的營養。那這裡小編給產後媽媽們找到產後發胖的根本原因，以及產後孩如何預防肥胖。

產後發胖的原因：

1、體質的改變：氣血雙虧是女性產後常見的現象，此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現象，這就在無形中影響身體正常恢復，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

2、生理結構變化

(1)內分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現象。

(2)懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約佔女性產後總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能愈多。

(3)水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體循環系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現象;分娩和產後大量的血液回到循環系統，引起產後身體腫脹。

3、運動量改變：產後女性需要靜卧修養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

4、不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

此外，部分女性產後肥胖還可能是病理性原因，如，柯興綜合症、性功能降低、甲狀腺功能減退、葯源性、皮下肥胖、內臟脂肪、垂體性等。因此，女性在產後也應該做好身體檢查，一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療，以免對自身健康造成危害。

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產後如何預防肥胖?

1、早期活動

在這裡專家告訴產後媽媽們，您可以在半個月之後就能選擇做一些簡單的小家務活，但是前提您一定要注意，那就是產後身體健康，沒有會陰撕裂。因為活動可增強神經內分泌系統的功能，促進對新陳代謝的調節，可以消耗體內過多的脂肪和糖分，既達到防胖的目的，又可防止產後便秘的發生。

2、合理膳食

媽媽們在生產過後不要過多的吃一些含有高脂肪的食物，那麼您可以選擇食用一些瘦肉或者是豆製品。專家給您推薦的食物還有魚、蛋、蔬菜、水果等食物，它們既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素、纖維的需要又可防止肥胖的發生。

3、親自哺乳

有些女性們不願意自己親自哺乳，或者是由於其他的原因總是逃避。其實哺乳是可以加快乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養循環，還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

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產後減肥食譜

相比於藥物治療，食療既簡便又安全，是產後婦女恢復身形的好方法。有很多減肥食譜可供產後女性選用，這裡簡單列舉幾個。

1.哈密瓜盅

食材：哈密瓜、雞蛋、胡蘿蔔、西洋芹。

步驟：

(1)洗乾淨哈密瓜，削去外皮，橫向一分為二，去籽待用(瓜體成盅狀);

(2)把雞蛋打好;

(3)將胡蘿蔔和西洋芹洗凈切成小丁(胡蘿蔔事先應當去皮)，把它們倒進雞蛋液攪拌均勻，再一起加入瓜的空腔中。

(4)把哈密瓜蒸熟(雞蛋液此時為固體)。

功效：哈蜜瓜質地緊密，且多水分，使用後極易產生飽脹感覺，有助於節食;且哈密瓜富含纖維素，有助於排出宿便，使身體更加輕盈。

2.鯉魚湯

食材：鯉魚、生薑、鹽、酒。

步驟：

(1)把魚和生薑(切片)洗乾淨;

(2)燒開一鍋水，把魚和生薑放到鍋里煮熟;

(3)之後文火慢燉5分鐘;

(4)酒除腥，鹽調味，即可。

功效：鯉魚高蛋白，低脂肪，礦物質與維生素含量也很可觀。本品既可以為婦女催乳，又因熱量較低而無發胖之虞，是產後婦女食療之佳品。

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