健康：美國睡眠研究會發布睡眠指南 不同年齡該睡多久

睡眠過多或過少都不利健康。孩子每天要睡多長時間才算夠？近日，美國睡眠研究會基於臨床證據研究，發布最新指南，明確了不同年齡段孩子的最佳睡眠時長。

美國睡眠研究會最新睡眠指南確定了一個人在成年前，各年齡段的理想睡眠時長。3個月以下的新生兒睡眠模式通常沒問題，不在睡眠新指南之列。4個月~12個月大的嬰兒，12~16小時；1~2歲，每天需要11~14小時；3~5歲，10~13小時；6~12歲，9~12小時；12~18歲，8~10小時。

專家表示，指南和建議都包括適度午睡或白天小睡。兒童睡眠是否足夠與早上是否醒得早和白天大部分時間是否清醒、快樂相關。每晚保持充足的高質量睡眠對兒童身心健康的重要性絲毫不亞於健康飲食和積極鍛煉。睡眠充足有助於改善兒童注意力、行為、學習、心理和身體健康。而睡眠不足則會增加兒童肥胖症、糖尿病、意外事故和兒童抑鬱症風險。青少年缺覺還會增加自殘和自殺風險。

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