海外YOGANiki瑜伽療方消除焦慮

「焦慮」

這個詞描述了由各種各樣原因而引發的許多癥狀。焦慮的癥狀-- 疲勞、肌肉緊張，頭痛 -- 可尋求哈他瑜伽得到幫助，哈他瑜伽可以使得積累的能量通過健康的方式釋放出來。焦慮的根源 -- 與自己關心的人失去聯繫、對自我身份的威脅、未知的未來以及由此產生的壓力 -- 這些都可以通過基於呼吸的練習去重新建立創造性能量與破壞性能量之間的平衡。

在這一序列中，我們集合了完全非科學但卻有用的體式幫助你度過黑暗時期（身體及情緒上）。嘗試下列體式，看看對自己的幫助到底有多大吧！

山式 （變體）

雙腳打開略比臀寬。雙腳腳心用力向下踩，微屈膝。讓雙腿的力量給予你更為微妙的根基感。雙臂體側放鬆，肩膀後旋，創造鎖骨間更大的空間。最後，目光盯住眼前略比視線高一點的物體上。在接下來的體式中，放鬆你的目光。

山式站立，通過鼻子緩慢地完全地吸氣。深深地吸氣，長度長於你認為自己所能及的長度。像自己要去吹滅蠟燭一樣嘴巴呼氣。像用吸管吸飲料一樣用嘴巴吸氣。通過鼻子慢慢呼氣。重複著四個步驟，每次練習兩分鐘。完成之後，柔和地閉上雙眼，去感受並覺察不受主觀控制而升起的感覺或想法。

前屈

由山式站立開始，隨呼氣，屈膝並向前折彎。雙臂環抱，由上而下，重力幫助柔和地讓上半身接近地板。肩膀，頸部及頭部自然懸掛，這會減輕喉嚨區域壓力感。

閉上雙眼，保持雙腳和腳趾的根基感。做5到10組深呼吸：鼻子吸氣，嘴巴深深吐氣。然後解開雙臂，上舉還原到站立，保持屈膝，雙臂懸空。

戰士式變體

由山式站立開始，左腳後退一大步。腳跟旋轉落地，腳趾微微朝向外。雙腿伸直，上半身保持與前腳朝向同一方向。手指併攏輕柔地放到胸前，雙腿保持有力，脊柱挺直。

按照第一個體式中的四步呼吸法練習10次後，手臂放下，還原到山式。換右腿重複後，再次還原到山式。

在結束練習前，在山式中停留片刻，感受雙腳踩實地面的根基感。覺知到身體里產生的微妙力量，它代表著創造性與可能性，一切都會好起來！

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