三伏天臨近「冬病夏治」正當時！三伏天養生最怕6件事

隨著三伏天的臨近，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子即將到來。都說三伏天是養生好時節，快跟淇淇媽一起來看看三伏天養生注意事項以及該如何趁此機會趕走「冬病」呢?

三伏天酷熱高溫，人們喜空調，愛冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起積水為患、身體不適等。快來看看下面這幾件三伏天應該注意的事。

三伏天身體最怕6件事!

一、頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

二、喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

三、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

四、晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

三伏天運動養生要注意的4個要點

避開最熱時段

夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應盡量避免在室外鍛煉身體。

比較合適的夏季鍛煉時間是早上7-10點，又或者是傍晚17時以後，不用工作的中老年人尤其需要注意。

戶外運動注意補給

三伏天氣溫高，運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循「少量多次」的補水原則進行補水，運動後補水注意不要過快過猛，以免引起運動後脫水的發生。

選擇輕運動

雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實這並不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的輕運動，以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的「輕運動」。

注意運動後飲食

「三伏天」運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。

五、家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

六、腸胃最怕涼

夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

三伏天，冬病夏治

雖然還沒有正式「入伏」，但是，各大醫院已經有不少患者前往諮詢「冬病夏治」了。 「入伏」，即氣候進入了一年中最炎熱的階段，這時，人體具有抵抗外邪作用的陽氣也是最旺盛的時期，正是中醫所說「冬病夏治」的最好時段。究竟何為冬病夏治?

什麼是冬病夏治?

「冬病夏治」就是冬天容易發生的慢性疾病，通過夏天(暑天)的一些特殊治療，從而達到、減輕或消除癥狀的目的。包括「穴位貼敷」、「艾灸」、「火龍灸」、「督灸」、「毫針」、「拔罐」、「理療」、「藥物」等多種方法，其中「穴位貼敷」(三伏貼)是目前最常用的方法之一。

「三伏貼」是什麼原理？為什麼要選擇在最熱的天氣治療？

河南中醫一附院針灸科主任趙俐黎說，三伏天是一年中的陽中之陽。這時人體的穴位毛孔充分張開，趁著陽氣最旺盛、人體經絡疏鬆之時，藥物易於滲入人體直至病灶的特點，在人體特定穴位上通過中醫治療手段，對臟腑進行調理，此時藥力最易滲透到體內。以此達到預防或減少疾病在秋冬季的反覆或加重。

那麼相應的冬天的「三九」天是一年中最冷的時候，此時陽氣斂藏，氣血不暢，皮膚乾燥，毛孔閉塞。選擇這兩個時間貼敷穴位，能溫陽益氣，健脾補腎益肺，祛風散寒，起到通經活絡止痛的功效。「三伏貼」與「數九貼」是提高患者御病能力，調節機體免疫力的重要手段。

「冬病夏治」適宜哪種體質人群？

無論是防病還是治病，中醫都講究對症施治，「冬病夏治」應根據個人體質來做。河南中醫三附院脾胃科主任孫玉信說，「冬病夏治」適用於病性屬寒、屬陰的患者或體質偏寒、陽虛、氣虛的人，否則三伏天貼敷後，不但效果不佳，而且還可能會「火上澆油」，導致更嚴重的後果。

例如，慢性支氣管炎，是中老年人中比較常見的一種慢性病，可通過在三伏天陽氣旺盛之時貼敷藥物，藥物吸收後通過經穴的放大效應作用於全身，從而達到治療的目的。但是對於一些有咳濃痰的老慢支患者來說，如果在三伏天貼敷性溫熱的藥材，反而會使體內的熱邪更加旺盛，加重病情。

因此，在貼敷藥膏之前，最好能先請專業的醫生進行判斷，在他們的指導下進行，切不可擅自而為之。

幾類人不適宜「冬病夏治」

「冬病夏治」並非人人通用，僅適宜那些處於疾病緩解期或穩定期的人群。所以在選擇治療之前，一定要先分清自己目前是屬於疾病狀態，還是處於非急性發作期。如果是疾病發作期，則最好讓醫生根據病情和體質，辨證施治。「需要注意的是，中醫貼敷只是疾病治療的一種手段，不能完全代替其他治療，像一些慢性病患者，如果還正在服藥的話，在敷藥期間不能盲目減葯或停葯。」

對於孕婦、糖尿病患者、有嚴重心肺功能疾患的人、皮膚長有皰癤、皮膚有破損者、疾病發作期(如發燒等)病人以及兩歲以下的兒童，不宜進行穴位敷貼治療。

「冬病夏治」需堅持多久為宜？

很多患者冬季易發疾病在夏季的癥狀並不明顯，或者根本沒有癥狀，因此治療後的效果也要等到冬季才能顯現。「一些抱著試試看的心情去醫院嘗試的患者，在不能看到立竿見影的療效後，會放棄繼續治療，這樣其實等於前功盡棄。」趙俐黎說。

需特彆強調的是，「三伏貼」並非一貼就靈的靈丹妙藥，只有堅持按療程治療，才能有好療效。據孫玉信介紹，穴位敷貼通常每季貼敷視病情5~10次，每次貼敷原則上成人4~8個小時、兒童酌減1~3個小時，但必須因人而異。一般需連續3年，也就是3個療程。他特別提醒，治病需辨證，患者千萬不要隨便購買穴位敷貼自己在家貼敷，以免因敷貼藥效差或無法找准穴位等造成不良後果反而耽誤病情，得不償失。

身邊經常見到「夏治」慢性支氣管炎，「冬病」患者還需注意什麼？

一般來說，慢性支氣管炎冬天發病，而且冬天更容易加重，冬天發病一次，病情就會加重一次。夏天很少發病，就算有，也比較輕。「因為冬病多為慢性病，特別是慢性支氣管炎，用藥慢慢調理，彌補虛損，從而增強人體的抵抗力和免疫力。」孫玉信說。

對於「冬病」的預防，防感冒和少抽煙是比較有效的途徑。「首先必須預防感冒，特別是在冬天。」孫玉信表示，冬天人體抵抗力本來就比較弱，由感冒引起的一系列病也會接踵而至。因此，防感冒是重中之重。大家都知道，抽煙會對肺部造成嚴重的損傷。因此，戒煙也非常必要。

冬病夏治的誤區

誤區1 有病不及時治，非要忍到三伏天治，只會延誤病情，適得其反。冬病夏治確實有效，但不少「冬病」如果病情嚴重，還需及時治療，不是非得等到「夏治」才能「根治」。盲目冬病非要夏治，只會得不償失。

誤區2 重時輕方。「冬病夏治」是一個綜合治療的過程，很多人認為單一靠貼敷就夠了，不用再吃藥了，其實這種想法是錯誤的。為了避免「重時輕方」引起的心腦血管疾病等，最好在平時服用一些能預防冠心病及腦血管疾病的產品。

誤區3 只是看病，不重保養。要做好「冬病夏治」，除了在三伏天的治療外，後續的治療維護也很重要。比如，慢性支氣管炎、哮喘病夏日不要貪涼，避免貼藥膏吹空調或吃冷飲，否則體內陳寒難發，影響療效。

三伏天的飲食養生

1、多吃苦味食物。

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。

此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。

綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3.益氣養陰的食物不可少。

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是「無病三分虛」。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。

如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

4.蛋白質供給需充足。

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。

其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。

在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。

2016年三伏天的時間

三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農曆計算的，大約處在陽曆的7月中下旬至8月上旬間。三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

2016年三伏天具體時間：

2016年7月17日~2016年7月26日 為初伏 10 天

2016年7月27日~2016年8月15日 為中伏 20 天

2016年8月16日~2016年8月25日 為末伏 10 天

微信公眾號：lingyuwang0123

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