夏天想游泳減肥？你必須知道這些事

根據美國《健康》雜誌報道，游泳是最減肥的運動之一，你瘦不下來是因為沒有掌握一些小技巧和選擇適當的環境。

首先，一部分人感覺游泳減肥效果差是因為他們運動量不足。

游泳開始時，是處於無氧運動階段，不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期，所以游泳時間至少為一小時。

第二個原因，就是游泳後飲食不節制。

在冷水中游泳，身體會受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。

要解決這個問題，首先自己必須要有意志力，其次在夏天也要尋找恆溫的室內泳池進行鍛煉，在溫水中游泳雖然一開始會體感不佳，但的確對減肥和抑制食慾有幫助。

那麼還有哪些方法能提高我們在泳池中減肥的效率呢？

1.使用踢水板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2.快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗得多。

但是快游也不要貫穿始終，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3.分時段練

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。

具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

4.游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，可以對著表數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。

5.休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

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