春天不減肥，夏天徒傷悲？這樣做讓你狂甩肉

寒冷的冬季已經過去，春天到了夏天還會遠嗎？你還能忍受著身上的一堆贅肉嗎？

小技巧減肥不挨餓

要相信，只要吃對了食物，減肥不僅不需要挨餓還可以享受美食。首先，要選有飽腹感的食物或者體積比較大的食物。因為體積大的食物容易產生飽腹感，舉個例子，蔬菜的體積比較大，吃了容易產生飽腹感。而一些精緻的糕點體積小不容易產生飽腹感，不僅如此，這些食物熱量還高，很容易攝取過量。

當感覺很餓的時候要怎麼辦？我們可以先吃一些低熱量的水果，那麼低熱量水果有哪些呢？

鱷梨

功效：增加飽腹感、減少食量

鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。

大豆

功效：有益心臟健康、消除便秘

對女性來說，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素，對於減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外，大豆所含的營養豐富、熱量較低，是能消除便秘的高纖維食品，是減肥者的極佳選擇！

黃瓜

功效：美容護膚、美體

黃瓜含有豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分。經常用黃瓜敷臉可以對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。另外，黃瓜含有的纖維素可促進腸道蠕動，改善人體的新陳代謝。所以，黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。

蘆筍

功效：促進腸道蠕動、預防大腸癌

蘆筍是價格偏高的一種蔬菜，但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補充大量的營養。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經常食用不僅可以促進腸道蠕動，對預防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。

豆芽

功效：延緩飢餓感、減少皮下脂肪、預防癌症

豆芽雖然是常見的、很不起眼的食物，但它所含的營養非常豐富，對預防癌症、防止骨質疏鬆都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白質卻很豐富，甚至是肉類的4倍之多，可以有效延緩飢餓感。另外，豆芽的水分含量多，不輕易轉化成熱量，有助減少皮下脂肪堆積。

春季減肥小技巧

1、減肥不要過於著急。

減肥不能求快，首先要先了解自己每天需要的卡路里是多少，然後在這個基礎上減掉500大卡左右，減肥一定要循序漸進，過段時間後可以從500大卡減到1000大卡左右。

2、減肥也要維持營養均衡。

節食是不可取的，減肥減的是熱量的攝取而不是食物的攝取，可以每天多吃不同種類的蔬菜和水果，這兩樣都是熱量比較低而營養比較高的食物，同時不要忘了蛋白質的攝取，可以吃些雞肉、魚肉等。

3、少吃哪些「健康食物」

很多食物都被標榜著健康食物的稱號，因此人們就開始覺得這些食物吃了是無害的，但是事實上，市面上的大多數堅果的脂肪含量都是很高的，比如花生、腰果、核桃、松子等。

4、一日三餐不可缺少。

每天的三餐應該均衡，不能早餐不吃而晚餐多吃，最好的做法是不要偏重任何一餐，但是盡量不要去吃點心和宵夜。

5、吃飯的時候要專心。

不少人在吃飯的時候喜歡一心好幾用，比如跟別人邊聊天邊吃飯，或者邊看韓劇邊吃飯。而這樣的做法帶來的後果往往是在不知不覺中就吃多了或者吃撐了，因此在吃飯的時候建議專心的細嚼慢咽。

6、外出吃飯多吃原味食品。

外面的食物為了顧客的口味，商家一般都會添加各種食品添加劑或者重油、重鹽，這些都是導致肥胖的一個因素，所以想要減肥，可以盡量吃些清淡的、原味的食物。

7、堅持每天運動。

一般的胖子堅持的原則就是「能坐著就不站著，能躺著就不坐著」但是大家都看到了，這樣帶來的後果就是肉越來越多，所以想要減肥，就要做到「能站著就不坐著，可以走著就不站著」有時間多運動，沒時間可以自己擠出時間來運動。

8、多喝水。

常聽人家說生病的要多喝水，感冒了要多喝水，肚子痛要多喝水，一開始覺得這是敷衍，其實這是有科學依據的。水是生命之源，每天要保證足夠的水分，這裡的多喝水指的是溫開水，而不是任何飲料。

（文章來源於固生堂中醫訂閱號）