想要擁有小蠻腰，就該這麼練

想要瘦成腰精，不僅需要減縮腰腹部脂肪，還需要提高腰腹部肌肉質量，這樣才能真正達到瘦腰的目的。

怎樣減縮腰腹部脂肪？

減縮腰腹部脂肪推薦長時間的有氧運動，比如慢跑、快走等，每次至少30分鐘，每周至少3次。

要想通過有氧運動運動，更快的降低身體脂肪含量，那就需要你在任何閑暇時間的不懈努力了！

動作1：坐姿收腿 15-20次

動作2：側身支撐轉體 左右各15-20次

動作3：跪姿俯撐交替手腳起 左右各15-20次

動作4：坐姿交替肘碰膝 左右各15-20次

動作5：側卧屈膝卷腹 左右各15-20次

動作6：平板支撐左右點髖收腹起 15-20次

這6個動作建議在有氧運動前或後都可以做，但是具體次數還要考慮自身實際情況！

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