坐著就能有的小蠻腰，只要幾分鐘，輕鬆擁有馬甲線！瑜伽

擠地鐵回家的時候，都會觀察身邊女孩子的身材，可能大家每天都是坐在辦公室里，所以運動很少，吃完就坐在那接著辦公，所以，整個車廂真的沒有幾個妹子的腰細！

這樣多不好，如果你只是腿粗，那麼還能靠裙子闊腿褲遮擋一下，可是如果你們腰粗肉多，這就尷尬了！不管怎麼遮都是遮不住的！

沒有馬甲線、腹肌不可怕，可怕的是你長了「冰激凌線」！！

所以要麼瘦，要麼死！知道你們懶，今天就告訴你們，如何能坐著就減掉你的游泳圈，一共3個動作，超級簡單！每個動作20次。

1、仰卧屈膝後蹲，動作過程：站立，雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側平開，雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復伸展。曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復站立。重複整個動作數次。

2、坐姿前抬腿

作用：鍛煉腹部肌肉，使腹部平坦、堅實，幫助減少腹部堆積的脂肪。

動作：坐姿，雙腿併攏彎曲，雙手握拳放在體側，第1拍時，雙腳抬離地面，腳背綳直，雙膝盡量往上收，雙臂曲肘回收。第2拍時，雙腿伸直上抬，雙臂同時伸直與腿平行。此動作反覆做20次，最後靜止5~10秒鐘。 注意：雙臂回收時身體盡量收緊，打開時腳不要碰地。

3、側轉前抬腿，側卧在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前。將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面。後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。保持自然呼吸，放鬆身體，然後吸氣綳直腳尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直於地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿併攏一起。仰卧休息，調整呼吸。換另一邊練習。保持姿勢，向上抬起右腿，重複抬腿的運動。換左手托住後腦勺，左手手指張開用力撐住地面。保持呼吸，感覺右腳向上抬起時腰背以及腿部的感覺。動作可以重複做，完成後，放鬆身體躺在墊子上放鬆。

就3個如此簡單的動作，泥萌要是再不做的話，好像就真的沒救了，所以為了好身材！加油吧！

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