鍛煉後喝全脂牛奶還是脫脂牛奶好？
Q：連續鍛煉一個小時，或是分成上午、下午各半小時，哪個有效？
目標是減脂的話，其實不管一天的訓練時間有多長，只要保證每日的運動消耗熱量大於攝入熱量就可以了。
對於剛入門的小白，火辣君建議不需要把重點放在訓練時長，而是保證每一次訓練都將動作做做得標準，等習慣了強度後，再延長訓練時間，才不會過度疲勞、無法堅持哦～
Q：做了的腹肌訓練和 HIIT 減脂運動，但是馬甲線卻還是沒有出來，求解！
首先，要檢視自己的腹肌訓練是不是需要加強了，如果已經做同一套訓練很長時間了，對肌肉來說也失去了挑戰性，那麼就很難有所突破。比如，原本做的是初級課程，那麼最近可以開始嘗試進階為中級課程，加大難度。
再來，減脂運動也是看到馬甲線的必經之路，畢竟減掉了脂肪，才能看到馬甲線。而有氧運動也是需要長期堅持，才能出效果的。
最後，如果腹肌訓練和有氧運動都做到位了，卻遲遲沒見效果，那麼就要注意是不是自己的飲食不夠規範，簡直階段要保證每日攝入的總熱量小於運動消耗的熱量，控制好飲食熱量、少量多餐，堅持後肯定能看到效果～
Q：減脂期的我，運動後可以吃東西嗎？
不管目的是增肌還是減脂，運動後都會消耗大量能量，同時流失水分，因此儘管運動後不進食的確是能更快地讓體重下降，但卻是不健康也不持久的減脂方法。
減脂期的話，運動後可以選擇熱量較低、營養價值比較豐富的食物，比如昨天火辣君才介紹過的香蕉、蘋果、木瓜、聖女果等低 GI 、低果糖、高纖維的蔬果，再搭配一杯脫脂牛奶都是健康的選擇。
Q：鍛煉後喝全脂牛奶還是脫脂牛奶好？
脫脂牛奶有以下特點：
低熱量 ：脫脂牛奶的熱量比全脂牛奶降低了 45%。
低膽固醇：由於膽固醇屬於「脂溶性物質」，主要存在於乳脂肪中，而脫脂牛奶中脂肪含量少，因此膽固醇含量比全脂牛奶降低了 70% 以上。
另外，脫脂牛奶在蛋白質、乳糖 、鈣、鈉、鉀以及維生素 B 等方面，和全脂牛奶差異並不大，只是少了脂肪口感喝起來較為單薄，不介意的小夥伴可以選擇脫脂牛奶作為運動後補充，比較不怕長胖。
Q：為了加速減肥，晚上只吃水果可以嗎？
很多初入減肥坑的小夥伴們會覺得水果熱量低，作為主食自然可以減肥。但是要靠著吃水果吃飽，必須吃下很多水果才行！這樣累積起來的熱量，並不比吃正餐還要少太多。
而且，只吃水果容易有營養不良的問題，火辣君的建議還是搭配攝取一些含有蛋白質的食物，再搭配一些蔬菜，減少碳水的攝入，並且不要讓自己挨餓，才是健康且能堅持的靠譜吃法！
比如說用多種蔬菜水果＋穀物，做成一碗 Smoothie Bow。
或者用好多好多蔬菜，鋪在全麥吐司上，做成一個小巧的開放式三明治，再配上一小杯水果！
要想減脂，絕對不是比誰吃的比較少，誰比較能扛餓，而是誰最能吃得健康又聰明哦！
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