减大腿赘肉、拉伸小腿线条，燃脂20天瘦全身！
腿上不知不觉堆积了不少的赘肉，之前穿的多倒没发现，换上短裙短裤后，粗腿就暴露出来了。看着满大街的大长腿，羡慕嫉妒恨啊！美腿的重要性就不用小编多说了吧。关键是为啥偏偏就你的腿又粗又壮呢？
怎么瘦腿最快最有效？下面一起来看看吧。除了平日的腿部保养之外，适当的运动可以让你的腿更紧实，还可以顺便练到臀部，让你不管怎么穿都是目光焦点！
就像芭蕾舞者拉筋时的基本动作一样，两脚打开，稍微比肩膀宽一点，垫起脚跟，背打直，用臀部的力量往下蹲，让膝盖呈90度角，有点类似深蹲的动作，可以训练下半身以及核心肌群。
就像打拳击的姿势一样，左脚在前，右脚在後，微蹲姿势。左手朝右上方勾拳，右手往前出拳。10~15次之後，换边进行。记得每种运动都需要左右两边同次数，可以训练大腿及臀部。
如同芭蕾舞的姿势一样，脚尖朝外，往上跳起，然後两脚交叉下蹲，很快地在换另外一只脚，这个动作能修饰腿型，让你的腿型被拉直！
利用墙壁、餐桌，任何可辅助支撑的物件。先从左手开始，扶助辅助物，右脚打直往后提，注意脚尖的方向，背部需要挺起，重复10-15次之後换边。可以好好的伸展腿部，并且还有抬臀的效果喔！
就像第2个动作的拳击准备姿势一样，但这次要先从右手开始往左上放勾拳，而左手是往右边平行方向出拳，重复10-15次之後换边。这个动作熟练之後，可以加快速度，训练心肺能力，也有助於燃脂。
也是利用墙壁，餐桌或椅子等辅助物，将身体面向辅助物，左腿打直，脚跟上抬，右脚往上弯曲，之后，右脚往左脚后方下蹲。一样帮你训练大腿内侧的肌肉。
有如天鹅一般，左脚在前，右脚往後交叉，往下蹲时两手往上抬起，如同天蛾翅膀一般，双角打直时，两手放下。同样是瘦大腿的动作，大家没事真的要常做，线条立刻跑出来给你看！
加我的微信公众号：shouliangjin，超多排毒燃脂、滋阴瘦美方法，帮你做美丽女人！
双管齐下瘦臂：饮食＋运动＝矫正两臂不正、瘦掉多余赘肉！減肥可以一天喝幾次，體重速降30斤，排毒膚嫩，瘦腰細腿！減肥瘦臉吃一碗，利水消腫，淡斑美容，皮膚滑嫩蜂蜜加一物，潤膚淡斑，細潤如脂，綽約若處子
TAG:魔鬼瘦身 |
※最火7天快速拉伸瘦腿操 消除水腫腿 大象腿 肌肉腿
※健身不會拉伸？從肩胛伸展到小腿拉伸，全身17處肌肉拉伸詳解！
※10分鐘燃脂瘦身瑜伽 強力拉伸快速瘦全身
※跑後拉伸4大招，防止小粗腿！
※肌肉筋膜拉伸-7：大高個的巨臂法則
※全套拉伸動作，瘦遍全身，橫掃脂肪死角！【打卡111】
※拉伸16式，解決粗胳膊和粗小腿！
※20分鐘徹底拉伸臀部和大腿，夏天穿啥都好看！
※輕鬆大腿訓練：大腿後部肌肉拉伸
※筋長一寸，壽延十年！34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨！
※9個肌肉拉伸動作，防止大腿變粗！
※6式普拉提拉伸瘦腿，每天3分鐘，輕鬆顯瘦顯身材！
※全身肌肉拉伸圖譜，讓肌肉快速猛增！
※9大腿肥胖又沒力？4個瑜伽動作拉伸＋燃脂...
※大腿肥胖又沒力？8個瑜伽動作拉伸＋燃脂...
※筋長一寸，壽延十年？！34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨！
※大腿肥胖又沒力？8個瑜伽動作拉伸＋燃脂……
※拉伸腿部重塑小腿線條，秒增高10cm！
※瑜伽6式 助你拉伸肌肉線條 塑美腿 燃燒身體脂肪