我們對身體學會「調」與「養」真的不吃虧

「秋者陰氣始下，故萬物收。」——《管子》

昨天是一年二十四節氣中的第十三個節氣——立秋。它一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。但此時，外界氣溫還值伏天，體力消耗大，這時候暑濕之氣特別容易跟著一起收入身體。

尤其老人、兒童、身體虛弱這往往易出現全身乏力、沒食慾、精神萎靡等癥狀，嚴重者還會胸悶、頭暈、噁心、汗出不暢。

此時為身體減負，一切從「輕」才是最好的健康法則，利用好立秋的收斂之力，清補養肺。

立秋後宜一切從輕 春天養肝，夏天養心，秋天養肺，冬天養腎，四季養脾胃。

加班、熬夜、焦慮容易損傷心臟，出現失眠、口渴心煩、口舌生瘡等癥狀。尤其是冠心病患者，往往誘發心絞痛。

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精神調養：要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

2

起居調養：立秋之季應開始「早卧早起，與雞俱興」。早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

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飲食調養：秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

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運動調養：秋季是運動鍛煉的大好時機，每人可視情況選擇不同的鍛煉項目，如太極拳（劍）、集體舞、瑜伽、游泳、柔軟操、拉筋、快走、慢跑、爬樓梯、長跑、滑旱冰、跳繩、踢毽子、打羽毛球等。

暑去秋來

雖然立秋預示著暑去涼來，但由於一時暑氣難消，「空調族」依然「嘆」著冷氣環境，殊不知這種涼爽環境可導致脾胃虛弱，食欲不振、胃腸道不適。那麼「空調族」如何趕走胃口不佳？立秋起，該如何調養脾胃？

立秋調養脾胃正當時 飲食謹守5原則

在養生學上，有 「秋來伏不去」之說，此時，正是調養脾胃的最好時機，既是對夏季損耗的彌補，也是冬季貯存體能、積蓄能量的需要。「空調族」養脾胃，飲食上應作出調整。

1飲食作息規律

在乾燥的秋天，身體的水分特別容易蒸發，身體在缺乏水分的情況下，血管會較脆弱。尤其是對胃潰瘍、胃下垂、胃出血等患者來說，要特別注意飲食、作息的規律性，以免加重胃部負擔，導致病情惡化。

2以淡補為主

對於一些脾胃虛弱、消化不良的朋友而言，立秋時節一定要與滋膩的養陰之品如鹿角膠、阿膠等 " 劃清界限 "，否則，非常容易加重食欲不振、消化不良等癥狀。立秋後應以 「淡補」為主，與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出。因此選擇一些清淡食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。

3吃祛濕熱的葯膳

脾胃虛弱者若適當多喝點具有健脾利濕作用的葯膳，對身體大有裨益。祛濕的藥材最常用的莫過於香薷了，《本草綱目》稱：「世醫治暑病，以香薷飲為首葯，此外，還有薏米、扁豆等。

4多吃一些健脾和胃的食物

茯苓、芡實、山藥、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效。《神農本草經》更把茯苓列為上品，稱其「久服安魂養神，不飢延年」。因此葯膳粥是此時調節脾胃最好的飲食。立秋後早晨喝碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。

5少吃消暑水果

俗話說「秋瓜壞肚」。入秋後，雖然天氣仍然很炎熱，但是陽氣已逐漸消退，除了南部沿海的廣東、海南等省，我國多數省市都不宜再食用夏日消暑水果。這是因為立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏天時大量吃瓜雖不至於造成配誒疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽而導致出現腹瀉等脾胃疾患。因此，立秋之後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

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